https://magazine.nasm.org/american-fitness-magazine/issues/american-fitness-magazine-fall-2018/ceu-corner-working-with-older-adults

编译：AFAA中国官方合作伙伴——美适能健身教育

作者： JAN SCHROEDER, PHD  

接受65岁以上客户，可以增加您的客户基数。研究表明，不仅对于体适能专业人士，也对客户，带来足以改变人生的回报。

       有否看见参加训练的老人增加了，无论是参加私人训练的，还是参加团体课程。

       稍微年长的人群（大于55岁）是光顾健身设施的最大人群(Schroeder & Donlin 2013). 其中一个原因就是美国的老龄化“graying of America,”，指的是老年人成为人口增长最快的部分。另一原因就是年长者有需求保持独立，是其生活方式的必然选择。

       对于团操教练亦或是私人教练，对于任何年龄段人群客户增加，都是其事业增长之机会。但是训练此年龄段客户需要特殊知识，提供特别照顾，以及修正动作，安全考虑。因为年长者比一般成年人有更多健康的问题。

       在这篇文章中，我们将为您回顾这个年龄段健康顾虑——脆弱和肌肉减少症、骨质疏松症、心血管疾病、2型糖尿病和老年痴呆症。进行何种频率的运动可以影响这些疾病的发展。与年长者共事，非常重要的是要了解你需要应对的多种挑战。这样你可以调整客户计划，为其提供安全有效，并有趣的训练计划。

肌肉减少症恶化的后果是极其严重，造成健康的一系列问题，如胰岛素抵抗，跌倒，疲劳，甚至死亡 (Peng et al. 2012; Newman et al. 2006; Landi et al. 2012).

 

锻炼老年人的肌肉力量和功能

 

 

大多数肌肉减少症干预措施侧重于改善环境原因，即通过提高体力活动水平和提供充足的营养。抗阻力训练有效地提高了患有肌肉减少症和虚弱的老年人的力量 (Landi et al. 2014)。我们发现通过机械负荷(通过力量和/或有氧运动)，有利于改善肌肉蛋白质合成。通过激活卫星细胞增加肌原纤维蛋白，减少脂肪在肌肉中的浸入(Timmerman et al. 2012; Aagaard et al. 2010)。这些运动好处使老年人能够表现出更好的行动能力和功能能力 (de Vries et al. 2012; Theou et al. 2011)。

       力量训练在增强老年人的身体功能方面比传统的慢速训练更有效虽然力量训练可能不是大多数病人的出发点 (Miszko et al. 2003)，但它确实提高了步态速度和功能任务表现，比如从椅子上站起来和爬楼梯 (Bassey et al.1992; Beijersbergen et al. 2013)。此外，力量训练特别针对二型肌纤维，这些肌纤维受年龄相关性萎缩的影响最大(Lexell，1995)。

 

 

运动安全与脆弱和肌肉减少症

 

 

健身专业人员应该认识到，针对身体虚弱的老年人，运动可能增加的风险。由于缺乏力量，这些病人在走路时可能会有脚趾感觉困难，因此，最好从坐式练习开始。此外，平衡可能受到损害，因此推荐的阻力练习在固定器械上操作。

未完待续

来自美国AFAA/NASM杂志 American Fitness