来源：https://blog.nasm.org/simple-tips-to-stave-off-arthritis-symptoms

翻译整理：美适能体育健身

提供这些简单的建议来帮助关节炎患者减少发作，减轻症状，并体验更多无痛的日子！2020 年以来，这个世界因为疾病被改变了很多。事实上，对于那些因慢性自身免疫性疾病而免疫系统受损的人来说，在一个充满危险传染的世界中航行的压力增加，导致了对抗疼痛症状和持续发作的药物消耗的增加。

孤独会导致抑郁、焦虑和整体情绪的增加，这直接影响到处理疼痛症状的能力。

虽然许多患有关节炎症状的人大部分时间都在孤独的环境中度过，但有许多简单的做法可以大大降低发作的风险和严重程度。为了帮助减轻关节疼痛和肿胀，改善情绪，提高生活质量，实施这些简单的技巧可能会产生很大的不同。

对于那些培训老年人群的人来说，这些是值得遵循的好提示！

AFAA年长者体适能近期排课：

AFAA年长者体适能（12月16-18日）上海站，报名中

https://mp.weixin.qq.com/s/b5zxvVRrOObpppMgOA1qlA?token=961491514&lang=zh_CN

AFAA年长者体适能（1月10-12日）上海站，报名中

https://mp.weixin.qq.com/s/-CmRUkan7sxEEvnswCg2fg?token=961491514&lang=zh_CN

减轻关节炎症状的 6 个技巧

#1 喝水！

人体大约60%是由水组成的。脱水会导致所有主要器官、肌肉甚至骨骼的功能下降。

#2 保证睡眠！

所有年龄段的成年人每晚都需要7-9小时的睡眠。睡眠是你的身体修复肌肉、器官和细胞的时候。在这种休息状态下，化学物质会在血液中循环，帮助增强免疫系统。

#3 制定时间表！

计划好你的每一天！养成良好的习惯。设定起床闹钟、打电话、锻炼、打扫卫生和吃饭，这些都能让你每天都有目标。

在纸质日历上写下“待办事项”清单，并在完成后划掉它们，这能提高满足感和自我价值感。

#4 吃真正的食物！

配料越少越好。阅读标签以避免摄入过多的糖、盐和油。我称这些为“S.O.S”。众所周知，这些食物会引起炎症，增加突发疾病的风险。

例如，如果您可以在苹果或苹果派之间进行选择，请选择成分较少的苹果。它也很可能含有较少的糖或加工成分。

#5 每天锻炼！

将锻炼视为您每天“工作”的事情，而不仅仅是“锻炼”。改善肌肉力量、灵活性、柔韧性和心血管健康可以减少自身免疫性疾病的症状。

每周雇佣一到两次线上的关节炎健身专家，提供问责制并编写安全有效的锻炼计划，这是一个很好的开始！

#6 练习正念！

在一天中做几次简单而有意义的深呼吸是减少压力和减少负面生理反应的好方法。在早上或长久的同一姿态静止后和睡觉前进行一些温和的伸展运动，也是唤醒身体意识、缓解紧张、减轻焦虑、减轻关节炎相关症状的好方法。

主题：老年体适能

认识作者

Christine M. Conti

MedFit 教育基金会董事会成员关节炎健身专家课程，2021年饮食失调健身专家课程的作者。