来源：https://blog.nasm.org/fitness/warm-up-in-the-cold-months

翻译整理：美适能体育健身

运动爱好者知道成功热身的好处：增加血流量，增加内啡肽，激活神经肌肉和心血管系统。那些想在寒冷的冬季进行户外运动的锻炼者明白热身计划的重要性。

然而，你经常看到人们不做热身活动，或者听到同样的借口：“穿这么多衣服会很热”或“为什么我要在室内热身，然后一到外面就凉快下来呢？”然而，跳过热身可能会让你有受伤的风险。这个冬季，确保只有温度会降温，并遵循以下简单的热身程序，以尽量减少受伤的风险，并优化你的表现。

热身的好处

动态热身程序

认识作者

亚当·安纳科内

Adam Annaccone 是德克萨斯州普莱诺市儿童健康安德鲁斯研究所的运动科学项目经理，负责利用最新技术为骨科、康复和性能部门开发服务、计划和协议。在这个职位上，Annaccone 与专业团队合作，包括骨科医生、物理治疗师、运动教练、表现教练、神经心理学家和管理人员，以加强临床实践和结果。在超过15年的时间里，Adam作为一名认证和注册的运动教练，矫正运动专家和运动能力提高专家，与从业余到专业的一系列组织合作。他于 2017 年在宾夕法尼亚州印第安纳大学获得博士学位，2006 年在克莱瑞恩大学获得硕士学位，并在宾夕法尼亚州匹兹堡的杜肯大学获得运动训练理学学士学位。