来源：https://blog.afaa.com/what-do-you-do-when-its-more-serious-than-pre-class-jitters

翻译整理：美适能体育健身

前几周，我拍摄了一段视频，内容是关于在上课前我们如何利用紧张情绪。紧张的能量可以激励我们培养自己的技能，并创造一个超越自我的课程，但有时紧张的能量可能会更加极端，我们会感到不知所措。当它超越课前的紧张时，紧张的能量会扼杀我们天生的魅力和个性，并摧毁教学的乐趣。如果我们与这些不舒服的感觉作斗争，我们可以做些什么？以下是可以尝试的 8 种工具：

1. 计划、准备和实践。我们准备得越充分，我们就越不会感到紧张。做好准备意味着我们创排我们的编舞，练习它，并将其归结为一门科学。这也意味着我们准备好我们的音乐，了解我们的修改，并有额外的编舞，以防万一某个动作没有按照我们想要的方式进行。

2. 制定一个课前例行日程并坚持下去。我通常在早上教课，所以我的课前例行活动主要是围绕早餐、咖啡，让我的身心为接下来的课程做好准备。这个想法是，例行公事会培养出一致性，而一致性会让人感到平静和舒适。它让我们处于积极的心态中，这是我们在教学之前的一个很好的地方。

3. 课前练习一个能量姿势。我们的能量姿势是我们强大、英勇的姿势表现，它让我们用身体表达我们希望我们的大脑相信的信息——我们做到了！我们是一股非凡的力量，我们已经准备好分享我们的激情。

4. 早点出发。没有什么比在最后一刻离开并匆忙去健身房更糟糕的了。它会让我们焦虑，我们的大脑变得疲惫，这不是一个好的开始。

5. 早点去上课。如果我们早点出发，我们就会早点上课。这意味着我们有时间设置我们的设备、音乐、麦克风和我们需要的任何其他东西。这也意味着我们可以为参与者定下基调，让他们明白早点到达和做好准备的重要性。

6. 迎接每一个走进来的人。当我们早点上课时，我们有时间和每个参与者建立个人联系。这样既可以建立联系，同时也增强了我们的信心。

7. 计划一些有趣的事情。准备一个笑话，或者一个破冰的方式来定下基调，亦或者只是分享一个快速的健身技巧来热身并让每个人都集中注意力。

8. 练习心理意象。运动员会这样做。他们想象自己越过终点线或赢得比赛。我们可以想象下课时每个人都汗流浃背但很快乐，我们则感到很有成就感。

练习这八种方式，不久之后，我们就可以将严重的紧张情绪转化为课前紧张情绪，在我们出发拯救世界之前，这种紧张情绪会激励我们，而不是压垮我们。

继续做你喜欢做的事，热爱你所做的事。 ~Angie

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