来源：https://blog.afaa.com/teaching-a-fitness-class-for-the-first-time

翻译整理：美适能体育健身

第一次准备教授健身课程，往好了说会让人紧张，往坏了说会让人害怕。无论是新的教学形式，还是在新的地点上课，抑或是你第一次向一个团体授课，当你从健身学员一跃成为健身教练时，感到紧张是正常的。大多数教练都曾有过这种感觉--这很正常！在第一次教授健身课程时，运用这里的有用提示，可以让你获得顺利而愉快的体验。

课前

制定计划

准备好有关课程的一切。临阵磨枪或带着半生不熟的想法去上课，都有可能适得其反，让你感到慌乱，看起来毫无准备。新讲师通常会发现，写下整个课程计划是非常有用的。

您可以将此课程计划带到课堂上，但避免在教学时过于频繁地查阅它。对课程流程更有效的是记住课程的每个 5 到 15 分钟的部分（例如，0：00-10：00 热身；10：01-20：00 编排模块1；20：01-25：00 深蹲和肩部动作等）。把你的“小抄”带到课堂上作为一个可靠的备份，但请仅在需要时参考它。

练习，练习，再练习

消除紧张的最佳方法之一就是练习你将要教授的内容。这意味着在你的起居室里（或者，如果可能的话，在你将要授课的工作室里），身体力行地进行每一次练习。选择你做起来感觉最舒服的练习和动作。同时也要讲清楚所有的提示。对动作和提示非常熟悉确实有助于消除紧张和增强信心。

畅想积极的体验

在上课前，每天花几分钟想象自己正在教授一项出色的训练。想象自己面带微笑站在教室前方，显得轻松自如，掌控全班。想象下课时，快乐、友好的学生走上前来，告诉你他们很喜欢这次锻炼。

课中

有个好的开头

当你感到害怕或紧张时，你很可能会低着头，按部就班，直到课程结束。但这不会给学员或你带来最好的体验。

在授课时，尤其是热身的前几分钟，要提醒自己与大家进行眼神交流，并散发出活力。这是你作为一名实战教练给人留下的第一印象。面带微笑会让你感觉更放松，并传达出团体健身很有趣的信息。集中精力会让学员感到您的专业，有助于缓解自己的紧张情绪。

抛开完美主义

记住，课程不一定要完美。完全不需要。如果你犯了一些错误——比如偏离节拍、忘记动作顺序或错过提示——这并不重要。即使是经验丰富的教练也会犯错误。

避免给自己施加压力，让课堂的每一分钟都完美地展开。最重要的是，课堂的整体体验是安全、有效和令人愉悦的。

课后

为下一次反思

肯定你的成就--你刚刚完成了第一堂课！课后不久，花几分钟时间反思一下，哪些地方与这群学员配合得很好，哪些地方下次可能需要调整。还有，哪些地方感觉特别适合你的？健身教学就是在不断积累经验和完善技能的过程。

你教授健身课程的能力为激励人们更加健康和健身创造了一个有益的机会。专注于这项重要的工作，再加上本博文中的提示，将帮助你成功教授任何健身课程。

主题：团体健身

认识作者

阿曼达-沃格尔，硕士

阿曼达-沃格尔（Amanda Vogel），人类运动学硕士，是不列颠哥伦比亚省温哥华的一名自营职业健身教练、演讲者和作家。除了担任社交媒体顾问外，阿曼达还测试健身小工具、装备和服装。