来源：https://blog.afaa.com/how-strategic-distraction-in-group-fitness-classes-can-make-all-the-difference

翻译整理：美适能体育健身

分心通常被认为是需要避免的事情。

在工作演讲时，分心会让我们的思路迅速脱轨，使我们的辛勤工作和准备付诸东流。

当一个朋友告诉我们他们的一天时，我们想成为一个好的倾听者，不允许自己被内心的对话分散注意力，干扰我们参与对话的能力。

然而，当涉及到团体健身时，分散注意力可以成为一种积极而有力的工具，帮助我们的客户在享受锻炼的同时，更加努力地进行锻炼，并延长锻炼时间。

什么是运动中的“战略性分心”？

为了参与者的安全，在运动过程中战略性的分散注意力应该经过深思熟虑的计划。

如果操作得当，战略性分散注意力可以将注意力从压力源(例如，练习的“燃烧”)转移到独立于压力源的想法上(例如，有趣而引人入胜的练习组合)。

在健身房之外，积极的战略性分散注意力的形式可能是医生要求我们在测试膝盖反射时“把手分开”，或者是“飞机”给挑剔的 1 岁孩子送一勺豌豆泥。

在健身房，会员们在自己锻炼时选择战略性地分散注意力，比如一边听音乐一边举重，或者一边完成当天的长跑，一边看跑步机上的电视屏幕上的新闻。

在团体健身课程中，教练只需采取几个简单而周到的步骤，就能将安全、积极的分心策略融入其中，最大限度地提高课程效果、乐趣和坚持率。

在运动中战略性分散注意力的好处

运动量（增加次数）

在实现我们的健身和健康目标时，运动量很重要。可以通过增加运动时间和/或运动强度来实现高运动量。

在这两种情况下，战略性分散注意力都可以通过让时间感觉好像过得更快和/或减少对困难的感知来提供帮助。

在团体健身课上，积极战略性分散注意力的一个例子可能是在课堂参与者表演波比跳时播放一首激荡人心的激励歌曲，其中歌词是“我是一名勇士”。

由于这首歌的节奏、节拍和歌词都选择得恰到好处，做 10 组 波比跳可能感觉更像是做 6 组。

如果参与者有动力进行更高强度和/或更长时间的锻炼，他们更有可能实现他们的健身目标，从而保持他们对锻炼的长期承诺。

享受运动

我们知道，享受是坚持锻炼的最有影响力的因素之一。

一般来说，一堂精心策划的课程，包括安全的运动进展、有目的的过渡和激动人心的配乐，要比一堂随意运动、在不合适的音乐中尴尬过渡的课程令人愉悦得多，因为不合适的音乐中会有打消人积极性的歌词、令人困惑的节奏或不合时宜的速度。

如果课程设计、节奏、过渡和播放列表都经过深思熟虑的规划，那么锻炼者的体验就更有可能成为他们周而复始的期待。

如何在您的团体健身课程中使用“战略性分散注意力”

1. 创造一种体验

一旦参与者走进门进入团体健身课程，情绪和精力就会发生明显的变化。

要做到这一点，可以在第一位学员到来之前，布置好课堂设备、设置好播放音乐、改变室内照明（如稍微调暗灯光、悬挂串灯或插入派对灯）。

当教室布置成功后，学员们就会感觉好像离开了 "现实世界"，从而释放出精神、情绪和体力，投入到锻炼中去。

2. 策划播放列表

如果由同样技术娴熟的教练授课，音乐往往是唯一能将一堂爆满的课程与一堂因出席率低而取消的课程区分开来的东西。

所选的歌曲以及它们的顺序应该带领课堂参与者踏上一段旅程，从头到尾讲述一个鼓舞人心和引人入胜的故事。

在课堂播放列表的开头播放清晰、鼓舞人心的信息，有助于转移学员对当天事件或未完成任务的注意力。

音乐应该反映课堂的生理需求，以匹配我们参与者的努力和注意力（即，高强度峰值或长时间耐力间隔的能量）。

热身音乐应随着练习强度和动作幅度的增加而逐渐增强，而冷却音乐则应缓慢、深思熟虑，以鼓励参与者减少努力、放慢呼吸并思考自己完成的惊人成就。

在热身和放松之间，一个精心策划的播放列表可以补充运动的进展和速度，同时激励参与者尽最大努力。

3. 运动的选择和进展

首先，运动的选择应基于运动科学和安全的原则。锻炼应该是有目的的，并促进班级的整体健身目标。

歌曲的选择可以帮助指导练习的选择，就像练习可以帮助教练选择最好的歌曲一样。

将歌曲和练习配对的一个小窍门是，在现场教学之前，先用所选歌曲进行实际练习。

坐在电脑前聆听歌曲时，可能会觉得某项练习是个不错的选择，但只有经过实际练习，才能对配对的安全性和成功率有百分之百的信心。

4. 练习之间的过渡

练习和歌曲之间的过渡应与课堂的其他部分一样，给予同样的时间和计划。

在了解了学员的不同经验和能力后，教练应能最好地预测练习之间最安全、最适当的过渡所需的时间，特别是从站立姿势过渡到仰卧或俯卧姿势所需的时间。

太多突然或尴尬的过渡会扰乱课堂流程，并可能造成负面体验。

5.混搭

确定最佳的房间方向 - 让学员能够使用设备、容易看到和听到你，并能安全地移动--然后将课堂的大部分时间设置为朝向该方向。

然而，在安全的情况下，通过让参与者转身面向后方进行一两次练习，甚至面对面进行。搭档和小组练习是在团体健身课程中的另一个混合选项。

以团队为导向的练习为参与者提供了合作的机会，促进了社区和人际关系的建立，这不仅有助于让参与者对自己的健身目标负责，而且还可以延伸到团体健身工作室的范围之外。

主题： 团体健身