来源：https://blog.nasm.org/kinetic-chain

翻译整理：美适能体育健身

人体不是由孤立的肌肉、骨骼、结缔组织和韧带组成的。相反，身体是由一系列相互联系的部分组成的，这些部分相互影响。这种影响可能是积极的，也可能是消极的。理想情况下，当动力链被整合时，人体作为一个整体的部分协同工作，以帮助创造协调和最佳的运动模式。
当这个概念被纳入训练计划时，它可以在释放身体的表现潜力和减少受伤的机会方面发挥重要作用。
在这篇博客中，我们将介绍动力链，以及如何评估客户的需求，并为他们的健身目标制定有效和安全的锻炼计划。

目录

· 什么是动力链？

· 相互关联的身体，相互关联的程序

· 上肢和下肢动力链

· 动力链运动有什么好处？

· 入门提示

· 最后的想法...

什么是动力链？

1875 年，德国工程师弗朗茨·勒洛（Franz Reuleaux）在机械工程原理的基础上提出了健身运动中的动力链概念，描述了身体的关节和节段在运动过程中是如何相互联系的。这一观点强调了一个身体部位的运动可以显著影响其他部位。

在20世纪50年代，由 Arthur Steindler 博士领导的人体解剖学科学家将这一原理应用于人体肌肉骨骼系统。这一应用彻底改变了对人体运动的理解，强化了身体相互联系的概念。对动力链的持续研究继续影响运动表现、伤害预防和健身计划。

相互关联的身体，相互关联的程序

动力学链理论提出，身体某一部分的运动产生的力会传递到相邻部位，从而产生多米诺骨牌效应。这强调了人体相互关联的本质，并强调了在训练中如何采用整体方法来增强运动模式。实施动力链概念可以改善健身恢复，带来更全面的训练程序，并提高整体健身和运动表现。

运动链也有助于解释为什么疼痛或不适可能出现在不同的区域，而不是一个人之前可能锻炼过的区域。例如，人们常常会惊讶地发现，腰痛可能是由一个看似无关的区域的紧绷引起的，而不仅仅是腰背部肌肉。

例如，足部或髋屈肌的紧绷会引发腰痛。这些实例强调了了解动力链在有效健身恢复和整体身体健康中的重要性。

上肢和下肢动力链

动力链在体内可以分解为上肢动力链和下肢动力链。

· 上肢动力链：上肢动力链包括上半身，如手指、手腕、前臂、上臂、肩膀和肩胛带以及脊柱。身体的这些部位有助于推拉运动，并提供由肩胛带提供动力的大范围运动。上肢动力链的各个部分相互协调，实现上肢运动。

· 下肢动力链：下肢动力链包括下半身，如脚趾和脚、小腿、脚踝、大腿、臀部和骨盆。身体的这些部位通常包括在主要运动中，例如步行和跑步，以及核心稳定性。下肢动力链的每个部分在核心稳定性和空间中的向前运动中都起着重要作用。

动力链也可以分为开放式动力链和封闭式动力链，我们将在下面详细讨论。

将开放式动力链和封闭式动力链结合在一个健身训练计划中是很重要的，因为它们具有独特的优势，可以相互强调。将开链运动和闭链运动纳入培训计划有助于确保该计划全面，并有助于最大限度地提高绩效结果。

动力链运动有什么好处？

为了更好地理解闭链和开链运动的独特优势，首先要了解每种类型背后的原理。

开链运动：

开链运动是指身体的远端或远离身体中心的部分在空间中自由移动。

例如，开链运动包括坐姿腿部弯曲（腿部在空间中移动）或二头肌弯举（手臂在空间中移动）等运动。开链运动有助于专注于针对特定的肌肉群，这是塑形和健美运动的重要焦点。

这种类型的运动可以帮助个人加强身体的目标区域，并隔离特定的肌肉群。在身体一侧受伤（例如，一个人的左腿股骨骨折）之后，或者如果一个人注意到他们在某个肌肉群中较弱（例如，较弱的三头肌与较强的二头肌），这也非常重要。开链运动的另一个好处是它们可以帮助提高运动范围。

闭链运动：

闭链运动是指身体的远端部分固定或与一个稳定的表面（如地板）接触。

例如，如果一个人在锻炼过程中进行负重深蹲；这是整个身体作为一个整体运动，双脚稳定并固定在地板上。其他例子包括静止弓步、自重俯卧撑以及向前或向后弓步。

闭链运动包括全身运动，在功能性运动和核心强化中起着不可或缺的作用。这些类型的运动可以帮助个人提高协调性、平衡性，并帮助个人同时锻炼多个肌肉群。这种链式运动的另一个好处是，由于身体的远端部分连接到一个稳定的表面，因此关节通常具有更高的稳定性。当稳定性对康复和恢复很重要时，这是在运动训练中使用的一个重要好处。

入门提示

· 从小处着手，结合开链和闭链运动。

· 最初的重点是适当的形式和稳定性。

· 逐渐包括更复杂的闭链运动。

· 继续结合针对特定训练目标、弱势肌肉群或关节灵活性改善的开链运动。

· 根据个人健身目标和健身水平确定锻炼的优先级。

· 要明白没有万能的方法；根据个人需求和进展调整开链运动和闭链运动的比例。

最后的想法...

了解和优化动力链是释放一个人在运动、运动能力和整体健康方面的全部潜力的关键。当我们探索关节和肌肉的相互联系时，很明显，平衡和协调的动力链对于最佳表现和伤害预防至关重要。

通过结合有针对性的锻炼、矫正策略和正念运动模式，个人可以增强他们的功能健康并更有效地运动。采用动力链的整体方法不仅改变了我们的锻炼方式，还使我们能够过上更健康、更有弹性的生活。

认识作者

DANA BENDER

Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT。Dana Bender是一名健康战略经理，在现场健身和健康管理方面有15年以上的经验。Dana也是国家委员会认证的健康教练，罗文大学的兼职教授，E-RYT 200小时注册瑜伽老师，AFAA团体健身教练，ACSM运动生理学家和ACE私人教练。