来源：https://blog.nasm.org/unlocking-wellness-navigating-the-three-pillars-of-the-health-triangle

翻译整理：美适能体育健身

你是一个努力平衡你的幸福的人吗？面对各种各样的健康信息，我们很容易感到不知所措，不知道如何花时间、精力和资源来制定一个平衡的健康实践。

健康三角形是一个框架和可视化工具，可帮助您了解整体幸福感的三个关键方面：身体健康、精神健康和社会健康。这些领域中的每一个都是相互关联的，在实现平衡方面发挥着重要作用。

什么是健康三角形？

健康三角最初是作为学校项目创建的，并被世界卫生组织所接受，是一种了解和平衡自己独特幸福感的工具。虽然我们大多数人都熟悉身心健康，但有时很难知道我们的时间和精力应该花在哪里。

此外，社会健康是健康的一个经常被忽视的方面。通过拥抱和理解健康三角形，您可以使用此可视化和自我评估工具来更好地了解自己的机会领域。

健康三角的一个好处是认识到健康各个方面之间的分离是一个误导性的神话。事实上，你的身体、心理和社会幸福感是相互关联的，并且相互影响。这三个方面之间的平衡对于您的长寿和对生活的满意度至关重要。

什么是身体健康？

身体健康可能是您最熟悉的健康三角形的方面。身体健康是指身体的状态及其在日常生活中茁壮成长的能力。三角形的这一方面包括营养、运动、睡眠和没有疾病。我们的身体健康会影响情绪、活力、身体能力和整体生活质量。

什么是心理健康？

心理健康是幸福感的另一个众所周知的方面。就健康三角而言，它指的是您的情绪和心理健康，包括消极和积极情绪的平衡、您与自己的关系、您如何容忍和管理压力以及您对生活挑战的适应能力。虽然许多人认为心理健康是没有心理健康问题，但积极心理学领域增加了心理健康和生活积极方面的工具和想法。

什么是社会健康？

社会健康关系到你与他人的关系和互动的质量，是幸福感中经常被忽视的一个方面。人类是社会性的，我们需要一个支持网络和共同的信念来保持健康。健康三角形的这一方面包括沟通技巧、支持、归属感以及自我重视。迈阿密大学的艾萨克·普里尔滕斯基（Isaac Prilleltensky）博士将其称之为“被重视和增加价值”。

为什么健康三角很重要？

健康三角是一个帮助你衡量整体健康平衡的工具。作为一个等边三角形，它代表了健康和幸福的同等重要方面。我们中的许多人都被教导要优先考虑我们的身体健康，但可能没有考虑到我们的心理或社会方面的重要性。

或者，有些人可能会优先考虑朋友和社会贡献，因此忽略了睡眠和锻炼。通过花时间评估你自己的健康三角形的平衡，你可以解决你可能忽视的幸福领域。

健康三角失衡

当我们忽视健康的某个方面时，该领域可能会变得不平衡。在缺乏平衡练习的情况下，个体可能会开始萎靡不振，最终削弱或对整体健康的其他方面产生负面影响。例如，孤独与身心健康的负面结果有关。虽然联系是三角关系中社交的一个方面，但减弱的联系会对另外两个方面产生负面影响。

影响平衡的因素

影响我们健康和幸福的因素被称为健康的决定因素。有些决定因素超出了我们的控制范围，例如起源文化或遗传学。其他的，比如行为和寻求支持，都在我们的控制范围内。虽然认识到不平衡会让人感到不知所措，但重要的是要认识到我们可以做些什么来改变平衡。

根据世界卫生组织的说法，这些是健康的决定因素：

· 遗传学和个人特征 – 个人不可改变的方面，包括遗传疾病和易感性、性别和性认同、种族以及不容易改变的生活经历的持久影响。

· 环境 – 包括社会、经济和自然环境。有些是可塑的，例如找到一个支持你的团体。其他则不那么重要，例如不可避免的环境污染。

· 行为 – 这方面是指我们的自我保健、心态和生活方式选择，以及避免吸毒和酗酒等不良行为。

· 教育 – 世界卫生组织认识到，受教育程度较低的人可能健康状况不佳，并且更容易受到压力、缺乏自信和自我效能感的困扰。

· 医疗护理 – 获得和定期使用预防性保健和疾病治疗有助于保持身心健康和幸福。

· 社会 – 来自家人、朋友和社区组织以及可能对健康状况产生有益或不利影响的习俗、传统和信仰的支持。

你的健康三角平衡吗？

说明：回答每个“是”或“否”问题。计算每个部分的分数，并比较每个类别的平衡。在一个平衡的健康三角形中，这三个因素的分数是相似的。

身体的

1. 您是否有规律地参与对你的身体有益的运动？

2. 您大多数晚上能有 7-9 小时的睡眠吗？

3. 您饮食均衡，营养充足，饮食规律吗？

4. 您是否定期去看初级保健医生和其他卫生专业人员？

5. 您是否始终如一地注意自己的身体卫生？

6. 您是否避免吸烟、酗酒或使用四氢大麻酚等其他药物？

心理的

1. 你觉得你有认识你的当前状态和想法吗？

2. 你了解自己的情绪吗？你能准确地表达它们吗？

3. 在大多数日子里，你感受到的积极情绪多于消极情绪吗？

4. 你知道你的优势是什么并经常使用它们吗？

5. 你觉得你能确定目标并为实现目标而成长吗？

6. 你对自己的未来充满希望吗？

社会的

1. 您是否有一个或几个经常联系的亲密朋友？

2. 你能安全地向你的亲密朋友和家人表达你的情绪或想法吗？

3. 你与你的社区或文化有一套共同的价值观吗？

4. 如果你在经济上有困难，你生活中的人会支持你吗？

5. 你觉得你和你最亲近的人有健康的界限吗？

6. 你是否可以向别人寻求建议和/或其他人来找你解决问题？

说明：回答每个“是”或“否”问题。对于每个“是”的回答，得一分。计算每个部分的分数，并比较每个类别的平衡。在一个平衡的健康三角形中，这三个因素的分数是相似的。将每个问题的分数相加。

反射

使用以下反思问题反思上述结果，以深入了解您的机会领域：

o 你的健康三角形的面积相等吗？为什么或者为什么不？

o 你认为平衡或不平衡在你的生活中是如何呈现的？

o 利用你已经知道的关于你的生活和健康的知识，你可以做些什么来维持或改善你的健康平衡？

保持平衡

忙碌的生活、事业、家庭，以及对我们时间和注意力的大量要求，保持健康的生活方式可能是一项挑战。幸运的是，重新平衡健康三角并不总是意味着重大的生活改革。我们可以做一些相对简单的事情来有益于我们的心理、身体和社会健康。

身体的

· 每晚睡 7-9 小时，改善整体睡眠卫生。

· 饮食包括足够的蛋白质、蔬菜和适合您的活动水平的适当卡路里。

· 每天坚持运动身体，做一些与你的目标和幸福相一致的运动。

· 去看您的初级保健医生进行定期检查并监测任何健康注意事项。

心理的

· 学习通过冥想或其他相关练习来练习正念。

· 使用日记提示来构建情商并与你的内在体验联系起来。

· 如果您出现精神疾病的迹象，请与心理健康专家联系，例如治疗师或临床社会工作者。

社会的

· 邀请其他人与您一起参加其他健康活动，例如在户外散步或分享美食。

· 了解如何通过沟通来建立关系或如何进行具有挑战性的对话。

· 自愿参加一项对你有意义或代表你价值观的事业。

· 愿意寻求帮助和支持，即使这意味着在你所爱的人面前很脆弱。

何时寻求支持

在通往幸福的旅程中，感觉被困住、迷失，或者感觉成长的时间比你预期的要长，这并不罕见。在这些时候，知道应该向谁寻求帮助和支持是很有帮助的。

· 何时与心理健康专家交谈：如果你正在经历经常性的、强烈的负面情绪或严重的负面情绪，这些情绪会影响你执行日常任务的能力。你也可以考虑和心理健康专家谈谈，帮助你应对创伤，或者整合你过去强烈的、不好的经历。

· 何时聘请健康教练：健康教练支持个人努力学习技术信息和技能，以建立持久的健康。然后，这些信息和技能将用于建立和维护您的健康三角的基础。

无论你是寻求心理治疗还是心理辅导，你都需要找一个合格的专业人士来确保你得到的信息是准确的，他们的做法是合乎道德的。

最后的思考

有了这么多的健康实践，健康三角可以成为一个知道什么是优先考虑的支持性工具。记住身体、心理和社会健康的许多最佳实践是相互关联的，这可能会有所帮助。像和朋友散步这样简单的事情就能提高这三种能力;经常这样做可以帮助保持你的健康三角更加平衡。

认识作者

DARLENE MARSHALL

Darlene是一名整体健康教练，自2012年以来一直在健身和健康领域工作。她是健身、健康和福祉交叉领域的专家。2021 年，达琳被BurnAlong 评为 2021 年美国最受欢迎的培训师，她在 NASM 播客网络上主持了Better Than Fine播客。她获得了NASM的健康教练和个人培训认证，并拥有宾夕法尼亚大学的应用积极心理学硕士学位。她拥有营养指导、神经语言编程和 200 小时 YTT 的对齐瑜伽认证以及睡眠指导、动机访谈、冥想和正念培训方面的其他认证。