来源：https://blog.nasm.org/finishing-touches-mountain-climbers-other-quick-burning-workout-finishers

翻译整理：美适能国际健身

还有什么比做一些动作更好的方式来结束锻炼，让你的锻炼结束时留下惊叹号呢?就是那种能让心率加快，肌肉燃烧的运动。这些最后的润色是增加额外卡路里燃烧的完美方式，并在已经很好的锻炼结束时挤进一些客户喜欢的东西。

什么被认为是锻炼的“收尾工作”？

虽然有些可能会有额外的组成部分，但锻炼通常有三个阶段:热身(包括核心和平衡)，阻力训练和放松。收尾训练是“奖励”训练，在训练的阻力部分完成后进行，可以更专注于体重训练。
这些通常是让客户“耗尽精力”的练习，因为他们知道他们没有任何更艰难的阻力训练要完成，放松练习即将到来。收尾工作可以是任何可以增加锻炼价值的锻炼或运动：

1. 通过一些HIIT或登山者等类似的有氧运动来燃烧额外的卡路里。

2. 迎合客户的喜好，例如添加壶铃摆荡或他们喜欢的其他核心练习，这些练习没有进入今天的循环训练。

3. 在进行较大的复合举重后，分离较小的肌肉群以获得额外的燃烧。一些例子包括分离二头肌或三头肌。

关键是要增加锻炼的价值，并在高潮结束时，给客户一种成就感，不要让你的客户筋疲力尽，以至于他们不知道如何度过剩下的一天。当你的客户说“哇，这很艰难，我不确定我是否会成功，但我感觉很棒！谢谢！

为下一次锻炼添加最后的润色

登山者

· 动作：用手和脚趾做高平板支撑。确保肩膀保持在手腕之上，核心保持紧绷，背部保持平坦。单膝向胸部收，脚离地，快速换腿。保持脚部轻盈，躯干运动最少。每次做20或30秒。

· 为什么要做登山者？ 这个动作在挑战核心稳定性的同时增加心率。

触足卷体

· 动作：手臂和腿伸直在空中，保持核心紧绷，背部和颈部保持中立。当你把指尖伸向脚趾的时候，把肩胛骨从垫子上拉下来，就像你想要触摸它们一样。紧缩时保持下巴收起，以免拉伤颈部。进行1-3组，每组10-15次。

· 为什么要做触足卷体？此举挑战了核心。你可以在做这个动作的时候手里拿着哑铃或健身球。

二头肌弯举（3种变化）

· 动作：将重量向上卷至肩部，然后在你放下重量时控制重量，直到肘部锁定。在本次二头肌挑战中尝试 3 种不同的握持姿势：
1. 手掌向上（后握）：这类似于传统的二头肌弯举。
2. 手掌朝内（中性握法）：这通常被称为锤式弯举。
3.手掌朝下（内旋握）：可以用杠铃或哑铃完成。

· 为什么二头肌有三种不同的弯举方式？手掌向上的弯举针对肱二头肌长头和短头，手掌朝内针对肱骨，手掌朝下加强肱桡骨（前臂）。拥抱燃烧吧！

认识作者

KINSEY MAHAFFEY

Kinsey Mahaffey，公共卫生硕士，是休斯顿的健身教育家，私人教练和健康教练，她在打一级排球时发展了她对终身健身的承诺。她热衷于帮助他人培养健康的生活方式，并乐于教育其他拥有这一愿景的健身专业人士。她是NASM的大师级教练和大师级培训师。