瑜伽不是为那些不能再跳来跳去的健身教练准备的，瑜伽也不全是关于灵活的，至少不是人们想象的那样。在西方，我们采用了瑜伽树的一个分支:体式分支。另外七支也是瑜伽的一部分。令人兴奋的是，瑜伽比人们想象的要容易得多，你甚至不需要一个垫子。

瑜伽八支

1. 持戒

第一个分支充满了被称为Yamas的指导方针，直译为约束。它包含要遵循的五个原则：

Ahimsa，即非暴力
这种立场指导我们所有人共同生活，分享和做我们想做的事，而不会对他人或我们自己造成伤害。Ahimsa非常简单，当我们感觉到进步和退步的时候都应该遵循。

Satya，即诚实
当我们开始在不对他人造成伤害的情况下说出我们的真相时，Satya可以与非暴力一起进行练习。在课堂上，我们可以赞美他人，甚至赞美自己。

Asteya，即不偷窃
Asteya不只是指从商店或他人那里偷窃物品，而是更深层次的不偷窃他人的时间或注意力。它是通过按时开始和结束课程来练习的。

Brahmacharya，即有节制。可以在团体健身中通过不过度锻炼，在我们的课程中保持力量和伸展、休息和恢复的平衡来教授。

Aparigraha，即不执着。在团体健身中，通过将锻炼的重点从想要燃烧一定数量的卡路里或达到一定的体重，转移到因为感觉良好而锻炼，可以实现这个目标。

2. 内修

下一个分支与第一个分支非常相似，也充满了指导方针。

Saucha，即洁净
Saucha是指保持你的设施清洁和有组织的做法，对设备进行消毒，使用歌词干净的音乐，以及其他保持课程积极性的方法。

Santosha，即满足
Santosha是一种接受事物本来面目的实践。在团体健身课上，跳得最高、燃烧得最多或举起最重的东西的比赛就被留在了门口。

Tapas，即苦行
在团体健身课程中随处可见。这个内修是关于努力工作，纪律和汗水的。它是有目标的锻炼，并认可你在学生身上看到的努力工作。

Svadhyaya，即自我研习。在团体健身环境中，它就是研究您的参与者。谁需要击掌，谁需要微笑？谁需要你站在他们旁边，用力辅助他们，谁想留在后排？

Ishvara Pranadhana，即自我期许。可以通过微笑着接受日程安排的变化，处理来自参与者的可能不总是积极的评论，以及处理管理问题来练习。

3. 体式

瑜伽的第三支是我们都熟悉的：体式，或姿势。体式的直译是坐下。这是一个很容易纳入每个团体健身课程的分支。在课程结束时，当你让学员回到他们的常规训练中时，可以增加一个伸展的姿势，如舞蹈家的姿势。这是一个很好的姿势，因为它不仅可以拉伸髋关节屈肌、股四头肌和肩部，而且还有助于锻炼平衡。

4. 调息

第四支是调息。它是呼吸和呼吸练习的分支。梵语中的调息一词被翻译为控制能量。在心血管锻炼或普拉提锻炼期间，控制呼吸与瑜伽锻炼一样有价值。在你的团体健身课程中，一个简单的呼吸练习是三段式呼吸。

三段式呼吸的方法是将吸气分为三部分：填满腹部、胸部，然后上升到肩部，通过张嘴将其全部呼出。它可以齐声做三或四次。这也将有助于在班级内创造一种集体感。

5. 制感

Pratyahara是第五支。它是专注于撤回感官或只专注于一种感官的分支。它是团体健身课程的绝佳工具。当你做二头肌卷曲时，让参与者集中注意力在二头肌上，然后放慢动作，把所有的能量和注意力集中在那里。

6-8. 专注、冥想、三摩地

最后三个分支涉及到正念。正念或冥想都已经成为我们文化中的流行语。它们都只是要求一心一意的专注或集中。这些都是带入团体健身的好工具，因为它们建立在所有其他分支的基础上。练习专注和冥想的课堂参与者不会被竞争或日常的担忧分心，然后可以感受到专注锻炼的好处。团体健身教练在教学时练习专注和冥想，就会在课堂上和职责上保持全神贯注。他们的提示将是正确的，他们的参与者将感受到并欣赏这种集中的注意力。

将瑜伽的这些方面带到你的团体课程中，将改变你的学员的锻炼体验，并为你作为教练提供更多的工具。

主题： 培训形式和技术