来源：https://blog.nasm.org/wellness/shedding-a-new-light-on-your-rest-day

翻译整理：美适能国际健身

休息日。这是我们所有健身爱好者都知道我们需要参与，但往往很难做到的事情。我们经常会听到“没有休息日”或“没有付出就没有收获”这样的话。

虽然在健身房里努力工作和提升自己是很好的，但我们必须认识到，我们需要休息来恢复和达到我们的目标。当我们休息时，我们给我们的头脑和身体时间来修复和恢复我们的肌肉。正是在休息期间，我们的肌肉才会增长，我们的身体才会取得最大的进步。因此，问题是，如果我们知道休息有助于我们达到目标，为什么休息一天就这么难呢？

在过去，我一直在努力争取休息日。我知道我的身体需要休息，但一想到不锻炼就会发疯。我一天中的大部分时间都在想着锻炼，感觉疲惫不堪，并对自己说些消极的话。我感到懒惰和焦躁不安。锻炼有助于我缓解压力，改善睡眠，保持专注，并提高我的信心，但在内心深处，我知道每天努力训练会适得其反。

改变你对休息日的看法

我是如何克服我在休息日经历的这些消极情绪的呢?我改变了我看待休息日的方式。我没有把休息日视为消极的东西，而是把它视为尊重我的身体，感激它为我所做的一切的一天。这种简单的心态转变改变了我的思维方式。结果，我达到了我的健身目标，经历了更少的压力，感觉更快乐！

我经常发现人们沉迷于编程、跟踪他们的宏等，以至于他们忘记了项目的一个重要部分，即他们的心理健康。虽然运动选择和营养是至关重要的，但不要忘记我们对自己说话的方式也同样重要。我们必须努力将自己视为一个整体，而不是一个小时的锻炼，30克的蛋白质，或出一身的汗。

我们的情绪健康和身体健康一样重要。情绪压力会导致身体压力。只是因为你在身体上休息并不意味着你给了你的身体所需的适当休息。如果你整个休息日都坐在沙发上想消极的事情，你是不会完全康复的。缺乏恢复会导致慢性疲劳，从而导致过度使用损伤、睡眠障碍、疾病，并会严重影响你的心理健康。

打破常规

现在，我用休息日来练习感恩。我会利用这段时间参加一些让我感觉良好的活动，并提醒我慢下来，活在当下。我通常每天花一个小时到一个半小时在健身房，所以通过休息，我拥有了更多的时间。这样你就有更多的时间花在户外，有更多的时间去探索新的爱好，干干杂活儿，或者与家人和朋友共度时光。试着把休息看作是一个打破常规、滋养灵魂的机会。

虽然规律很好，但我发现同样的事情做太多往往会让人筋疲力尽。利用你的休息日打破常规，让生活充满乐趣，保持活力。有时候，为了重新连接，我们必须断开连接。在我的休息日，我喜欢花时间在当地的农贸市场，挑选我下周的食物。当我走过市场的时候，我感激我的身体那一周为我所做的所有努力，我通过挑选健康、营养丰富的食物来表达对我的身体的感激，这些食物将帮助我恢复健康，让我感到充满活力。

我休息日的另一个元素是在日记中自我反省。我发现每周检查自己对我的个人成长很重要。你可以写下你此刻的感受，或者更具体地谈谈那一周的训练和营养情况。例如，你可以记录下在选择健康食物方面你可以改进的地方，或者也许你在前几天经历了一些情绪化的进食。没关系，把它记下来。通过在纸上表达你的情绪，你更有可能找到你所经历的消极选择或感受的根本原因。写日记是一种很好的方法，可以让你意识到一些不健康的模式，这些模式会阻碍你成为最好的自己。当我们花时间说出我们的真相时，我们会获得自我意识，离最健康的自己又近了一步。

当我花时间慢下来，享受这一天的休息时，我发现我回到健身房时感觉精力充沛，充满动力。我不仅在精神上和身体上都有了更好的锻炼，而且我决心长期坚持下去。

这周花点时间慢下来，好好享受你的休息日。你的身体每天都在为你努力工作。是时候回报他们了，给他们应得的爱。

认识作者

MORGAN SHAPIRO

Morgan Shapiro是一位经过认证的私人教练，也是Morganic Lifestyle的创始人。Morgan还成为WPLG Local 10热门节目SoFlo Health的公共健康倡导者和电视名人，在那里她影响他人过上健康，平衡的生活方式。 Morgan热衷于通过健身、营养和心理健康帮助人们过上更健康的生活。