来源：https://blog.nasm.org/spring-cleaning-your-mind-with-meditation-and-self-care

翻译整理：美适能国际健身

随着北半球天气的变化，鸟儿在叽叽喳喳，树木开始发芽，我们打开窗户呼吸新鲜空气和沐浴阳光。随着冬天的消退，春天是打扫房屋的好时机。

对于我们许多人来说，冬天也是一个独处、内省和减少体力活动的时期。无论是“冬季忧郁症”还是像季节性情感障碍这样的可诊断的疾病，冬季在情感、社交和心理上都可能很困难。

春天不仅是给房子通风和打扫炉灶的时候，也是给你的健康大扫除的时候。

头脑的春季大扫除

在行为方面，你的思维有两种广泛的模式。第一种是你每天不假思索的自动行为。想想一个小孩是多么用心地刷牙或穿衣服。随着时间的推移，我们每个人在重复的动作中变得更加自动化，使大脑资源更多地用于其他事情。

与我们的自动行为相反的是有意识的行为。我们专注和有方向的事情需要更多的注意力。这些行为对大脑来说代价高昂。习惯性行为和有意行为之间的这种对比是习惯很难改变的原因之一。新习惯要求你有意识地去做以前自然而然的事情。

春季大扫除让你有机会回顾一下这个冬天你都干了些什么。哪些习惯、想法或行为变得不自觉，与你的健康不一致？此外，你如何更新你的健康计划来支持你在大扫除的时候发现的东西？

冥想

有意义、积极的改变始于对你行为的意识，意识到你目前的行为并不能帮助你实现目标，然后集中精力和控制自己去做出积极的改变。建立这些技能可以从冥想开始或通过冥想来加强。

你可能听说过很多关于冥想的事情，因为它变得越来越普遍和容易获得，但也可能难以找到一个明确的定义。冥想是一种自我导向的、有意识的练习，你专注于一个物体、想法或行动，放下分析、判断甚至对练习本身有期望的意图。

冥想有多种好处，包括改善你的情绪，建立与他人的联系感，改善免疫反应，这可能是由于整体压力较低，提高专注和集中的能力，改变你与疼痛的关系，并提高你的整体活力和乐观感。

你可能没有意识到的是，不同类型的冥想会导致不同的结果。就像您需要针对房屋中不同区域和不同类型的污秽或织物使用不同的清洁产品一样，不同的冥想会给我们带来不同的好处：

冥想类型：

• 描述
• 独特的结果
• 正念
• 有意观察您体验的特定方面，例如您的呼吸

• 对心理健康、免疫功能、自我意识、自我控制、较低的自我判断的益处
• 慈爱（也称为Metta）
• 首先将爱和善良的积极感受扩展到他人，然后扩展到自己
•增加联系感，改善心理健康，降低疼痛敏感性，增加幸福感，改善HRV，减少反刍

•集中注意力

•重复的单词或短语（如咒语），将注意力集中在视觉上（看蜡烛）或重复的运动模式
•提高集中注意力的能力，减少中断思想的频率和强度，提高“此刻”的能力
•身体扫描
•将您的意识带到身体的不同部位，并观察整个身体的感觉或缺乏感觉的情况

•提高对身体的意识和对其信号的解释，增加冥想的乐趣，易于学习

当你考虑去年和你今年冬天的表现时，上表中的哪些好处对重置你的心态最有帮助？与所有有效的习惯改变一样，考虑何时何地冥想，每天冥想多长时间，以及还需要什么来支持成功的改变。

春季大扫除之您的自我护理

我们经常谈论精神和身体是分开的。你是一个完整的人，你的思想是你身体和你体验的一部分。春季大扫除不会止步于您的头脑。你的肠道、肌肉甚至皮肤上发生的事情都会对你的思想、想法和心态产生影响。这就是为什么展示你的整体自我护理可以极大地促进你的健康和心态。

春季大扫除您的自我保健始于您基本的身体需求。始终如一地满足您对营养食物、运动、充足的睡眠和休息、补水、联系、安全和自然时间的需求，为心理健康和幸福奠定了基础。

要进行春季大扫除，请退后一步，考虑以下问题：

• 您的身体需要什么才能茁壮成长？是什么为您的健康奠定了物质基础？
• 目前满足了哪些基本的身体需求？哪些不是？
• 我如何利用自己的优势来确保我的身体需求得到满足？
• 我生活中的哪些方面需要指导或支持？

总结

您的健康之旅是追求“精神、身体和情感的生活改善”。根据我作为认证健康教练的经验，当健康的工具和课程编织在一起以支持持久健康的生活方式时，这一旅程是最有效的。要做到这一点，需要偶尔退后一步，找出哪些有效或哪些无效，并在此过程中进行调整。

当我们有反思、结构和反馈时，就会成功地对你的思想进行春季大扫除，并持续地编织这些教训。当你春天大扫除时，你的头脑会抽出时间写日记，与值得信赖的朋友分享，或者寻找你喜欢和信任的教练来支持你朝着健康、完整和幸福的方向努力。

 

认识作者

DARLENE MARSHALL

Darlene是一名整体健康教练，自2012年以来一直在健身和健康领域工作。她是健身、健康和福祉交叉领域的专家。2021 年，达琳被BurnAlong 评为 2021 年美国最受欢迎的培训师，她在 NASM 播客网络上主持了Better Than Fine播客。她获得了NASM的健康教练和个人培训认证，并拥有宾夕法尼亚大学的应用积极心理学硕士学位。她拥有营养指导、神经语言编程和 200 小时 YTT 的对齐瑜伽认证以及睡眠指导、动机访谈、冥想和正念培训方面的其他认证。