当谈到不良姿势时，人们脑海中浮现的通常是在办公室工作环境中姿势不端正——坐在椅子上，在电脑前工作时下巴前探。然而，在各种情况下，而不仅仅是在工作中，良好的姿势调整是很重要的。
一个人在空间和日常活动中如何保持和移动他们的身体是为什么姿势很重要的关键。在常见的日常活动中注意姿势很重要，例如开车、购买杂货，甚至与家人和朋友放松时。正如这表明的那样，注意不良姿势的倾向是很重要的，要经常保持注意。

寒冷的天气和不良的姿势：糟糕的组合

然而，在冬季，意识更为重要。这是因为寒冷的冬季天气往往增加了人们弯着肩膀、弓着脊椎和脖子以僵硬的姿势来保暖的可能性。寒冷的天气通常也会导致肌肉收紧和缩短，从而对关节活动性产生负面影响。
此外，在冬季，人们在室内进行久坐活动的时间也可能增加。进行更多久坐不动的室内活动会加剧这种情况，并导致身体紧张和关节僵硬增加。
虽然偶尔的一两个时刻的姿势不佳不会产生严重影响，但习惯性和不受控制的不良姿势会导致短期和长期的负面后果。

养成姿势习惯

培养和维持良好的姿势习惯有很多好处。不良姿势会导致紧张性头痛和偏头痛、腰痛的增加，并可能使身体偏离解剖位置。身体位于理想的中立或解剖位置之外会对运动模式产生负面影响并削弱肌肉群。这种减弱会增加在执行日常任务或进行锻炼时受伤的风险。
例如，长期习惯性的不良姿势会削弱背部等重要核心肌肉，并收紧胸肌，从而继续加剧问题。这种组合会继续将脊柱拉成前倾的姿势，大大增加了颈部和下背部等关节疼痛的风险。
正如这一点所表明的那样，保持良好的姿势是预防疼痛和受伤的重要组成部分。除了减轻疼痛的好处外，保持良好的姿势还有助于最佳地调动核心肌肉，这在冬季具有保护作用。这是因为拥有强壮的核心通常会降低跌倒的风险，这是冬季常见的伤害。
此外，良好的姿势通常会增加人们的整体日常能量，使运动总体上感觉更好，并改善身体的循环和呼吸。

保持姿势的5个技巧

预防不良姿势带来的负面后果是很重要的。改变姿势习惯需要时间，但人们每天都可以采取一些步骤来向前迈出一步，努力改善他们的姿势。
下面列出了五个基本提示，可以帮助防止这个冬季出现与姿势相关的疼痛和不适的可能性。
1.注意身体的位置

首先也是最重要的是，保持身体开始前倾或脊柱和肩膀弯曲的时刻的意识是很重要的。除此之外，重要的是要注意骨盆向前或向后倾斜的情况，这可能会影响腰部的排列。这种意识被称为动觉意识，或者一个人感知身体在空间中的位置的能力。
动觉意识还包括感知关节和肌肉的位置，以及较冷的温度何时可能导致肌肉出现身体紧张。无论您是在外面散步，坐在室内使用iPhone还是铲雪，拥有良好的动觉意识都是解决不良姿势习惯的重要第一步。
2.为寒冷的温度做好准备

如果您知道在户外旅行或在较冷的室内温度下工作时更容易出现不良姿势，请做好适当的准备。更具体地说，穿足够的衣服，并确保穿着适合天气的衣服。
这可能有助于减少蜷缩和前倾以保持温暖的倾向。虽然这可能不能阻止在户外为了保持温暖而出现这种倾向，但它可以减少这些时刻的频率和持续时间，这有助于最大限度地减少一些长期的负面后果。
3.结合日常运动和伸展运动

在冬季天气条件下，在试图保持温暖和保护自己免受风雪侵害时，可能会出现一定程度的不良姿势。如果您发现自己在任何时间都处于不良的姿势，请采取预防措施，以帮助避免身体停留在该姿势。
每天花点时间伸展胸部、肩膀和腹部紧绷的肌肉。此外，在户外活动一段时间后，进行活动锻炼，放松僵硬的关节。这方面的一个例子可能是在铲雪或户外散步后对肩关节进行双向转动。进行活动锻炼可以帮助减少不良姿势的短期和长期负面影响，并可以减少受伤的可能性。
4.强化核心，找到“中立”的阵型

除了结合日常的活动练习；另一个帮助改善姿势的方法是在常规运动中加强核心肌肉。这可以包括专门针对核心肌肉群的阻力训练。 加强核心肌群将有助于身体找到强有力的中立排列，这将有助于身体在各种场合下的正确排列。
核心调理有助于加强腹部、背部和肩部肌肉，这些肌肉都可以在动态和静态运动和姿势中实现更好的解剖位置。换句话说，这种调理将保护身体在坐着、站着和从一个活动到另一个活动时不会出现错位。在铲雪和其他更剧烈的冬季活动中，拥有一个强大的核心也可以帮助防止与姿势有关的伤害。
5.将人体工程学原则应用于所有冬季活动

由于天气变冷，冬季往往与室内活动时间的增加相关联。室内时间的增加往往与更多的久坐活动相关，如看电视或电影、烘烤或阅读。根据某人居住的气候，可能会有更多的雪需要铲除，有更多的冰需要绕行。
在从事这些活动时，应用人体工程学原理是至关重要的。这些原则包括：站得笔直，肩膀在臀部之上，耳朵在肩膀之上。此外，锻炼腹部。铲雪时，臀部和膝盖弯曲是很重要的，以避免加重和伤害背部。

这个冬天保持你的良好姿势

在较冷的温度下，肌肉收紧的风险更高，姿势不佳受伤的几率也更高。尽管保持良好的体态一年四季都很重要，但在寒冷的月份尤其重要。在这个冬季，结合这五个技巧将是预防不良姿势调整带来的短期和长期负面影响的重要一步。

认识作者

DANA BENDER