这是团体健身和个人训练之间的主要区别，它可以对每个人锻炼的安全性和有效性产生重大影响。无论您是一个寻求何时以及如何修改的新讲师，还是寻找一些新想法的资深讲师，在修改时要记住以下四条规则。在小组课程中将它们付诸实践，您可以帮助确保每个客户都能获得满足其需求的锻炼。

规则 1：观察、观察和修改

为了成为一名有效的团体体适能教练，无论采用何种方式，您都必须真正看到您的参与者。当你这样做时，你将能够更好地预测哪些练习需要调整，以及如何让参与者做好准备以正确执行它们。

检查您的意识。问问自己：我班级的平均技能水平是多少？哪些人需要受到挑战？哪些具有我应该注意的特定生物力学问题？如果你不能回答这些问题，你可能并没有真正了解你的班级。尝试在下一次会议中收集这些问题的答案。

改变你的观点。首先，确保环境允许您从字面上看到每个参与者。用灯光设置气氛是可以的，只要你仍然可以观察参与者的运动模式。如果你在舞台上，有时走下房间，检查参与者的表格并与他们互动。

当背对着课堂展示编舞时，使用镜子进行眼神交流并扫描房间以检查他们是否使用正确的形式。还要简化你的一些动作，这样你就可以面对你的班级并镜像它们，至少在某些时候是这样。

即时进行调整。在课堂上，你必须根据你的观察结果采取行动——通常相当快。这可能很困难，甚至令人沮丧。你可能已经花了几个小时来计划完美的编舞，然后你的参与者只是在摸索它 - 或者站在那里，目瞪口呆。

忘乎所以或固执的教官继续自己的编排，想着，"他们下次会做到它。问题是，参与者下次可能不会出现。这是一个明智和准备就绪的教练观察和修改的原因之一。

规则2：简单开始，慢慢添加

在课堂上修改而不会让锻炼感觉太不稳定或选择太多的秘诀是什么？从基础开始，然后逐渐修改。不过，不要对自己太苛刻：如果你在课堂上意识到你的锻炼太复杂了，没关系。慢慢修改总比完全不修改要好！

从基础开始。基础动作是那些作为特定模式中所有其他练习的起源点的主要动作。舞蹈健身课的基本动作可能是一步一步。通过改变手臂，在每个方向上双步，或将腿部运动从"触摸"更改为腿筋卷曲或膝盖抬起，步进触摸会增加复杂性。

HIIT类中的基础动作可能是高位平板，可以通过添加千斤顶或单臂抬起等腿部运动来推进。如果您发现要在课堂上尝试的新练习，请确定基础动作是什么，并确保在热身或设置新练习时先执行此基础动作。

一步一步地增加复杂性。在向参与者显示基本动作后，从最简单的元素开始改变--通常是手臂运动模式。然后向他们显示下半身选项，最后，添加任何方向和/或速度变化。避免一次切换多个元素，除非有一个相当简单和自然的组合，如一个手臂-腿部动作，人们很容易接受。

尝试演示策略。这里有几种不同的方法可以改变现状，而不会让你的班级感到困惑或沮丧。始终提醒班级成员，每个修改都是可选的。

· 对于快节奏的编舞，可以在半场时展示修改动作，或继续重复，直到大多数班级成员掌握了新的动作模式。

· 让学员在你演示修改动作时做一个基本动作。例如，在舞蹈健身课上，让班级成员在你演示曼波cha-cha时做侧步。

· 随时显示修改。从步骤1开始（如单深蹲），然后提供步骤2（深蹲跳跃），然后提供步骤3（横向深蹲跳跃），依此类推。

· 在短暂的恢复期内演示替代方案。例如，在室内自行车课上，使用恢复部分来解释，对于那些在即将到来的长距离站立攀登中需要休息的人来说，坐着轻松攀登是一个很好的修改。

请记住，您的参与者是在那里锻炼身体的，因此让他们尽可能多地保持运动至关重要。改动应该增强和改善锻炼效果。

未完待续

主题：团体健身，运动科学

作者简介：