来源：https://blog.nasm.org/how-does-exercise-affect-purpose

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

让100个不同的人来定义“目标”，你可能会得到尽可能多的不同答案。目标往往是难以捉摸的，无论是在它的定义上还是在我们个人的目标感上。然而，目标、幸福和我们最健康的行为之间有着密切的联系。

你可能认为你首先找到了目标，然后有动力去照顾自己，但最近关于目标的研究表明，情况并非总是如此。在运动与目标的关系，我们如何通过体育活动培养目标，以及教练和健康教练如何支持我们的客户远远超出他们的健身和健康方面，已经取得了一些令人兴奋的突破。

生活目标对健康和保健的好处

心理学家McKnight和Kashdan将目标描述为一种心理过程，它提供了个人意义并定义了一个人的人生目标（2009）。在生活中拥有目标感也与更高的整体生活满意度有关，这意味着那些有目标的人往往在生活中更快乐，并觉得他们的生活更有意义（Cotton Bronk等人，2009）。

但好处并不止于满意。目标还可以帮助我们更有效地应对压力并提升情绪（Hill等人，2018）。对全球超过136，000名参与者的10项研究的分析表明，有目标的生活降低了全因死亡的风险，这意味着那些有目标的人寿命更长，心血管事件的风险降低（Cohen，Bavishi，&Rozanski，2016）。

对健康的好处不仅仅是情绪和长寿。拥有目标感也会改变我们的健康行为。有目标感的老年人更有可能吃蔬菜，优先考虑睡眠，并定期进行体育锻炼。他们甚至更频繁地使用牙线（Hill，Edmonds，&Hampson，2019）。

但有一个问题。研究可以告诉我们目标的好处，但科学并不总是能帮助找到一个人的目标。这部分是因为目标是个人的。它代表了对我们每个人有意义的东西，以及我们被吸引去服务的东西。

目标研究也受到暗示目标只是一件事的限制，而一个人可以有多种方法来寻找目标和意义，并且他们可以随着时间的推移而不断发展。幸运的是，科学表明，健身和健康可以阐明我们对目标的追求。

目标和身体活动

我们中的许多人都知道体育锻炼的好处。身体活动有利于我们的健康，可以预防或减轻慢性病的症状，如心血管疾病、糖尿病、癌症和高血压（Warburton，Nicol，&Bredin，2006）。它还支持更好的心理健康，不仅在治疗严重的心理健康状况方面，而且还提高心理和情感的幸福感（Saxena等人，2005）。

很明显，那些有目标感的人可能会得到更多的身体活动。我们可以假设这是因为那些有目标的人会想要更好地照顾自己，并且更有可能站起来并走向世界。然而，《行为医学杂志》上的一项 2021 年研究表明，这种关系是双向的。不仅有目标的人更有可能进行身体活动，而且那些身体活跃的人更有可能与目标感联系起来。

在一项针对 14，000 多名年龄在 30 至 84 岁之间的美国成年人的研究中，那些在研究开始时有目标感的人不仅身体活动更多，而且 4 年后他们的身体活动增加的更多。此外，那些在研究开始时身体活跃的人更有可能在4年后有目标感。9年后，4,041名参与者的体育活动和目标都继续增长（Yemiscigil & Vlaev，2021 年）。

这对健身和健康社区来说是个大新闻。我们知道我们帮助客户身体更强壮，有更好的身体健康，更有效地应对压力，并改善他们的情绪。然而，这是第一项研究表明，通过体育锻炼，我们的客户可以增强他们的意义和目标感。

通过运动与目标建立联系的 4 个技巧

在研究进行的同时，您和您的客户可以通过以下 5 种方式通过运动探索目标：

1. 让运动有意义

作为教练和培训师，我们经常与客户谈论他们的目标，但我们可能不会始终如一地将他们的运动练习与日常驱动力联系起来。人类的思维是创造意义的机器，当我们将日常实践与我们认为有意义的事情联系起来时，我们会发现更多的成就感和生活满意度（史密斯，2017）。将运动实践与深层的价值观和信仰联系起来，支持与意义和目标的联系。

2. 设定非美学目标

虽然许多人锻炼是为了改善他们的外表，但研究表明，专注于体重和审美目标会长期损害动机。然而，那些专注于他们的生活目标、健康、压力、情感幸福或成就感的人，对他们的结果更稳定、更高兴（Ingledew & Markland，2008）。随着这种持续增加，可能会带来目标的好处。

3. 发挥自己的优势

积极心理学的研究清楚地表明，当我们专注于个人优势时，它有利于我们的动机、幸福感、社会联系和动力。要通过运动来利用优势，请选择您喜欢做的、感觉良好的或您感觉擅长的活动。或者，如果你觉得这些对你来说都不适合的，你可以选择看看你的优势是如何通过体育锻炼表现出来的。例如，如果你认为自己是一个坚韧的人，但你不喜欢运动，那么让自己去运动就是你坚韧的表现。

4. 寻找社交关系

我们一生中的生活目标与社会联系密切相关（Pinquart，2002）。我们可以促进目标的一种方法是选择我们可以与他人一起做的体育活动，或者作为培训师和教练，我们可以成为客户的社会支持。我们还可以为社区建立社会团体和其他机会，以推动联系、支持、一致性和目标。

认识作者

DARLENE MARSHALL

Darlene是一名整体健康教练，自2012年以来一直在健身和健康领域工作。她是健身、健康和福祉交叉领域的专家。2021 年，Darlene被BurnAlong 评为 2021 年美国最受欢迎的培训师。