来源：https://blog.nasm.org/keys-to-improving-your-body-positivity

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

随着年龄的增长，我们的身材和体型可能会发生变化，无论你锻炼多长时间或身体多么健康，都可能很难接受这种变化或保持积极的身体形象。积极的身体形象可以以多种方式影响您的生活，使其更加愉快，有趣和成功。但是，当我们对自己如何看待自己的身体有负面的看法时，它可能会使生活变得压抑，孤立和不健康。

女性不断被外表所评判，因为对于什么是可接受的身体形象，仍然存在一个不切实际的标准，有时这会转移到对自己更加挑剔。

“我们”如何看待自己？即使我们在分娩后体重增加了几磅，或者由于受伤或过了一定年龄后一段时间无法锻炼，我们是否仍有积极的身体形象？关于抗衰老和减肥的广告是否给我们带来了压力，以至于我们在照镜子时永远无法对自己的外表感到满意？

拥有积极的身体形象可能是一个难以接受的概念，但如果我们想要有信心并每天做到最好，这一点很重要！什么是正面的身体形象？虽然这个问题有许多不同的答案，而且没有人是正确的，但有一些明确的方法可以影响你自己的积极性。

做最好的自己

健康的日常习惯可以建立信心，并对我们对身体形象的感知产生积极影响。如果我不努力照顾好自己，但我们的体型和体型各不相同，在生活中处于不同的位置，这不是一个“适用于所有人”的标准。

有些人认为十年前的样子是最好的自己。其他人可能一直想更瘦或更重一点，并可能认为这些变化是最好的。我看过10年前我不喜欢的旧照片，但我现在看着就想，“我希望我看起来像那样！”虽然我们不能回到过去，但我们可以试着想象我此时此刻最好的是什么。

出汗

拥有健康的体重需要计划，并且是身体健康的目标之一。这是无法回避的。每天至少锻炼30分钟是一门学科，但它可以改变你的身体成分，使衣服更合身，创造更强壮的身体。

更重要的是，最重要的不是体重秤上的数字，而是身体脂肪的量。对于大多数女性来说，健康的体脂范围在14%到31%之间。花时间和精力来保持健康的范围是一个很好的激励工具。在身体质量指数较高的个体中会有一定程度的社交焦虑。患慢性疾病和高体脂水平疾病的风险也增加。降低这个数字是提高自尊的好方法。

让锻炼成为一种有规律的习惯，无论是力量行走、高强度间歇训练、举重还是瑜伽，都可以帮助你燃烧脂肪并保持动力。

正确饮食

良好的营养需要一点计划，但最佳营养对于能量和身体维护很重要。排除脂肪、碳水化合物或蛋白质等常量营养素的饮食并不是最好的选择。健康饮食应该包括所有的常量营养素和微量营养素，而不是一个复杂的计划。

如果您需要帮助确定食物选择以及饮食中应包含多少卡路里，请咨询营养师。这将提升你的身体形象，因为我们所做的食物选择可以让我们感觉很好，如果它们是正确的。

设定目标

有目标是保持你的身体形象之旅的有效方法。从 SMART 目标开始，这些是对您很重要的有意义的目标。

• 具体 – 具体说明您要实现的目标。你可能想穿一些你以前喜欢的东西，现在它太紧了。

•可衡量性 - 您可以在30分钟内投入多少时间；例如，每周3次。

•可实现 - 有可能实现的、现实的东西。

•相关 - 它对我试图实现的目标有意义吗？

•及时 - 目标应该能够显示进度。

实现目标可以激发信心，这反过来又可以帮助你实现想要对自己的外表感觉更好的总体目标。

接受和赞赏

当我们试图做到完美时，我们就是在为失败做准备。到底什么是完美的？我们都在一段不同的旅程中，除了你之外，没有人知道你在你生命中的位置。

我经历过不同的伤病，也时不时遇到挫折。我现在做的事可能和20年前不一样了，但我的竞争对手只有我自己。总有那么一些人，你可以和他们比较，但对自己感觉不那么好，但你可以选择看看自己已经走了多远，反而对自己感觉良好。

认识作者

MARIA DIGIUSEPPE

Maria是一名经过认证的私人教练，在纽约的商业俱乐部和私人客户中工作了超过25年。她于2003年获得美国国家运动医学学会的个人训练认证，还获得了NASM在矫正运动，性能提高和减肥方面的认证。