来源：https://blog.nasm.org/fit-after-50

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

我理所当然地认为我每天起床后知道我要做运动。这是我的想法，但这不是每个人的想法。这是我的习惯，因为我是一名私人教练。

大多数人认为这对我来说很容易，我总是想锻炼，我和我的客户一起锻炼。虽然在某些时候确实如此，但这仍然需要努力和计划。我早上有客户，之后有一份全职工作，在曼哈顿市中心的一家健身俱乐部管理设施。如果你认为因为我在健身俱乐部工作，锻炼就更容易了，其实不然。

一旦我开始工作，我还有其他责任，所以我很高兴知道我的锻炼已经完成了！像许多人一样，全职工作，我试图保持这一切。我想，因为我多年来一直在努力跑比赛，举重，成为一名教练，并试图实践一种健康的生活方式，所以我不愿意让它消失！

随着年龄的增长，如果你不坚持下去，你就会失去它。峰值骨量在30岁左右达到，稳定到50岁，之后就会下降。但好消息是，骨质流失可以被最小化，你可以在任何年龄段增加肌肉质量。以下是关于50岁以后如何保持健身动力的详细介绍。

帮助您在50岁以后专注于健身的五件事

作为一名培训师，保持健康并实践我所宣扬的东西是一种责任，但我认为这是每个人的责任！我们有很多可用的资源，例如个人培训，应用程序和在线课程。那里有太多的信息，我们对健康的了解比几年前多得多，所以真的没有任何借口。但是，为什么对许多人来说如此困难呢？

我的朋友问我如何保持动力，特别是随着年龄的增长？我不得不思考这个问题。是什么激励着我？我为什么要这样做？

#1 健身助您过上富有成效的生活

我喜欢锻炼，因为我知道当我完成时，我的一天会更有成效。这不是任何人告诉我的，而是我发现的！如果我起床后跑步，散步，举重或任何形式的运动，我的一天将比我起床后拖着疲惫的身躯去工作然后回家更有成效。

运动刺激可以立即产生肾上腺素等激素，从而增加能量！当我在大学时，我注意到在早上跑步后，我更容易回忆起考试信息。所以，每次我要进行测试时，我都会开始去跑步！后来我才知道，运动有助于保持我们的思维年轻，降低患痴呆症的风险，这并不让我感到惊讶。

#2 你会感觉很好，看起来不错

谁不希望看起来和感觉更好？改善睡眠，身体形象和自尊是包装的一部分。当你运动时，你会减掉身体脂肪，所以你更瘦，衣服更合身，你站得更高一点。随着力量的增加，日常工作变得更加容易。

在过去的COVID年中，我一直使用Zoom，这使我更加了解人们如何看待我。我认为任何人都可以看起来不错，任何人都可以看起来很糟糕。这与你的面部特征，身高，框架，眼睛的颜色等无关。这是关于自我照顾。同样重要的是要注意，自我照顾不是奢侈品，而是必需品。

#3提高您的健康寿命和生活质量

我喜欢知道我的心脏更强壮，我的脉搏更低，不需要像以前那样费力地把血液泵到全身。随着年龄的增长，我比以前更关注这些数字。如果可以避免的话，我不想服用药物。

你知道人们的大多数心脏病都来自糟糕的生活方式选择吗？癌症也是如此。2型糖尿病和2型骨质疏松症也是如此。

我知道一旦这些疾病出现，就很难走上正轨，但我坚定地相信控制自己的健康。尽力扭转你能做的事情，但在病情发展之前就进行治疗才是目的! 寻求专业人士的指导。

#4 加强责任感

我必须问心无愧。是的，这是真的！我认为最重要的是我们要尽我们所能。我花了很多年的时间做任何我想做的事情。之前我有不好的嗜好，做了糟糕的生活方式选择。但我扭转了我的生活，我想帮助别人做同样的事情。我想成为一个积极的影响。这给了我目标，激励着我！

#5这很有趣，也很有回报！

不是每个人都喜欢去健身俱乐部和举重。但你总能找到一些你喜欢做的事情来活跃起来。也许是跳舞，游泳或桨板冲浪。多年来，我的锻炼方式发生了变化，试图学习新事物并改变我想要完成的目标。

但我仍然喜欢举重（可能是因为我从女性健美开始），我知道它的好处。任何能给你带来快乐的东西对你来说都是一个很好的练习！幸福感才是最重要的。

关于作者

MARIA DIGIUSEPPE

Maria是一名经过认证的私人教练，在纽约的商业俱乐部和私人客户中工作了超过25年。她于2003年获得美国国家运动医学科学院的个人训练认证，还获得了NASM的矫正运动，增强运动表现和减肥认证。