来源：https://blog.nasm.org/mindfulness-and-wellness-coaching

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

近年来，健康教练领域不断发展。事实上，所有健身专业人士对自我护理的专业需求越来越多。

该证书突出了教练所遵循的高标准，其中包括遵循道德准则，与实践范围保持一致，并利用教练最佳实践和技术。拥有这种严格的标准使教练能够根据这些指导方针进行练习，确保教练在教学的主要原则上保持一致。

即使有这些指导方针，所有教练在与各自客户合作时都有其独特的利基，重点和方法，这有助于客户体验的个性化。同样，教练在选择整合到或不整合到教练实践中的技术和方式方面也有所不同。其中一种模式是正念。

什么是正念？

正念的定义是在当前的时刻，使个人能够注意并保持对他们的思想、情感和/或外部环境的意识。它通常用于帮助个人管理压力和焦虑，更多的存在于当下，并提高他们的自我意识。核心正念原则包括以下概念：放手，初学者的心态，耐心，不判断，接受，信任和不追求。
正念可以在教练练习中以各种方式使用。教练可以在指导客户时使用正念作为管理方法和哲学。此外，教练可以将正念技术作为战术和工具融入到教练过程中，以加强教练过程的效果。在任何一种情况下，正念都可以增强客户体验，并以多种方式帮助客户。

将正念投入工作

在第一个例子中，教练使用正念作为他们的管理哲学，他们将正念纳入他们对教练构成的核心信念中。例如，有意识的教练相信人们天生是完整和足智多谋的，客户是他们自己最好的向导，因为他们努力改变行为。这种方法很适合教练的核心要素，例如教练是协作的，以客户为导向的，教练只是帮助客户开发他们的内在资源和复原力的向导。
在教练理念中使用正念的教练在教练课程之前，期间和之后都将正念原则放在首位。例如，他们将练习不做判断，在与客户合作时保持初学者的心态，在会议期间放下他们的议程或想法，并保持现在的状态。将正念作为辅导方法的一部分，可以突出并积极影响客户体验。
在教练实践中使用正念的第二种方式是通过教练将工具和活动编织到教练课程本身。正念不仅仅是一种总体哲学，而是成为用于产生更大影响的策略和工具。
例如，教练可以将呼吸技巧、冥想、身体扫描、视觉化等纳入其中，以帮助客户挖掘他们的自我意识。结合这些类型的正念技巧可以带来一系列好处。这些好处包括让客户立足于当下，提高对他们的思想和感受的认识，以及减少压力和焦虑。

逐案处理

正念技巧可能会有所不同，使用正确的技巧将在很大程度上取决于情况和客户。如果以这种方式使用正念，教练必须征求客户的许可，看他们是否愿意尝试某种技术，这样才能使会议保持由客户驱动。
正如上面的例子所示，健康教练和正念并不是相互排斥的。两者可以同时发生，并且可以很好地协同工作。教练可以选择包括正念的两种方式来，或者根据他们的教练风格选择最有意义的方式。
重要的是要提到，当你开始将正念技巧纳入你的教练实践时，客户可能会开始交替使用健康和正念这两个术语。
虽然正念是健康领域讨论的一个概念，但它们彼此不同。世界卫生组织将健康定义为“个人和群体的最佳健康状态”。根据国家健康研究所的说法，它也可以被描述为“有意识，自我导向和不断发展的过程，以实现全部潜力”。总体而言，健康包括一个人健康的各个方面，包括身体，情感，精神，社会，智力，环境和财务。
另一方面，正念是一种通常有助于改善健康各个方面的方法。例如，正念可以帮助个人改善情绪状态，减轻压力，这有助于情绪健康。此外，练习正念技巧可能是个人精神修行的关键组成部分，有助于社会层面。虽然正念可以帮助改善健康，但它更多的是一种有助于加强和建立健康维度的策略和方法，而不是与健康相同的概念。

将正念融入健康教练练习的5种方法

如果您有兴趣开始将正念纳入您的健康教练练习中，这里有一些开始的方法以及可以尝试的正念策略类型。随意利用所有这些或部分策略，因为它们适合您的教练风格：

1.花点时间正念 - 在开始任何辅导课程之前，结合简短的身体扫描，冥想或可视化是有帮助的。这将使你作为教练能够更多的关注当下，为有效的练习做好准备。这也将使您有机会从您的一天中分离出来，以帮助指导您的客户。
2.以正念签入开始会话 - 在会话开始时结合正念的有用方法是在开始会话之前有意识地与客户一起检查他们可能需要的任何内容。这通常有助于让客户有机会在会话开始之前集中精力。
3.使用正念来保持现状 - 在与客户合作时保持正念并意识到自己的想法和偏见。此外，要注意避免问一些会导致客户产生你想要或期望听到的东西的问题。对客户的口头分享以及他们的非语言行为保持关注。如果教练更多地与客户在一起，开放式问题，反思和释义就会得到改善。
4. 在会议期间结合正念技巧 - 考虑添加正念技巧，帮助客户学习如何自我调节情绪唤起并提高自我意识。这些技术可以包括深呼吸，冥想，身体扫描，可视化等。作为教练，您可以在课程中的任何时间使用这些技术。例如，它们可以在会话开始、期间甚至结束时用作结束工具。它们甚至可以成为一个行动步骤或家庭作业项目，供客户在两次会议之间使用。
5.将正念原则放在心上 - 在与客户一起工作时，利用正念原则，即不判断、不追求，并保持初学者的心态。请记住，客户领导议程，教练的角色是成为有助于促进他们学习和见解的指南。不要评判客户在会议中出现的想法，也不要努力将你的议程或想法套在客户身上。保持一个初学者的心态，可以让你不假设或简单地基于你所听到的东西。

如果您正在考虑使用这些策略，请记住，要把这些策略定期注入你的教练实践中，是需要练习的。当你开始尝试这些正念技巧或策略时，考虑向你的客户了解一下他们的体验情况。这将提供重要的反馈，有助于继续调整在教练环境中使用正念的艺术。

 

认识我们的作者

DANA BENDER

 Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT. Dana Bender在Vitality公司担任健康战略经理，在现场健身和健康管理方面有15年以上的经验。Dana也是国家委员会认证的健康和保健教练，罗文大学的兼职教授，E-RYT 200小时注册瑜伽教师，AFAA团体运动教练，ACSM运动生理学家，以及ACE私人教练。