来源：https://blog.nasm.org/fitness/words-to-avoid-when-planning-to-exercise

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

锻炼的坚持和承诺因人而异。有些人很容易养成定期锻炼的习惯，而另一些人则很难保持一致，需要改变行为。有些人由于生活中的障碍而挣扎，尽管他们喜欢锻炼。其他人挣扎是因为他们不享受它。各种因素都会影响运动的依从性，例如动机，自我效能感，自信，运动乐趣，任何个人或与工作相关的障碍等。这个讨论的重点是我们对锻炼的想法和感受如何影响我们是否成功地实现目标。

认知模型

我喜欢用认知模型来描述为什么会发生这种情况。这个模型指出，我们的思想会影响我们的情绪，我们的感受会影响我们的行为。例如，如果我积极地考虑锻炼，当我意向去锻炼时，我会有一个积极的态度。这种积极的情绪将会帮助你养成更经常锻炼的习惯。相反，如果我思考或说一些关于锻炼的负面信息，我可能会经历负面情绪。这些关于锻炼的负面情绪可能会限制我锻炼的频率，也会限制我长期锻炼的动力。

避免使用"我应该"这句话

进一步扩展，在谈到或思考锻炼时，我们需要小心使用"我应该"的语言。"应当"一词意味着一种义务或责任。换句话说，有人必须做点什么。

在这个例子中，有人对自己说"我应该锻炼"，就是在告诉自己"他们有责任或有义务锻炼"。当我们使用这种语言时，它减少了个人选择，赋权和参与锻炼的欲望，仅仅是通过使用的词语。当我们觉得我们必须做某事，而不是出于选择时，它会降低我们从事这种行为的动力。这对任何练习都适用，而不仅仅是锻炼。

被告知我们必须做某事，或者我们应该做某事，与"我想要"或"我渴望"参与这种行为力量的不同。重要的是要注意，"应该"与"一定"，"必须"，"不得不"甚至"必需"同义。请注意，即使确切的措辞与我所谈论的不一样，其他词语也具有相同的影响。

"应该"这个词也用于个人批评某人的行为。例如，"他应该做_____"。通常情况下，当我们错过了计划好的锻炼课程或班级时，我们会对自己说这种类型的“应该”陈述，因为我们没有成功地做我们想要的行为。请参阅以下示例：

• "我应该去健身房。
• "这周我应该多锻炼一下。
• "我应该伸展一下。

在所有这些陈述中，所使用的语言中都有一种自我批评的底色。所有这些例子都表明了对行为没有发生这一事实的批评。如果我们回想一下认知模型，这种类型的思维会影响我们的感受，并最终影响我们的行为。如果我们告诉自己上述任何陈述，我们可能会为自己没有做一些有益的事情而感到难过。这种态度会降低我们的自尊、自信心和锻炼动力。从长远来看，这可能会降低某人锻炼的动力，以至于他们可能不再尝试，因为他们一直没有达到他们的期望。

如何重新构建您的沟通

从积极的方面来说，这种语言选择在我们的控制范围内。我们有能力选择重新构建我们如何与他人和自己沟通锻炼。总的来说，在说以下陈述时有不同的能量：

• "我想锻炼身体。"
• "我渴望保持健康。
• "我想早上醒来锻炼身体。
• "我经常锻炼。

这些短语与使用"应该"这个词有很大不同。使用短语"想要"或"渴望"背后有一个积极的背景。例如，"渴望"这个词的意思是"有一种强烈的想要某事或希望某事发生的感觉"。

它强化了使用这个短语的人，他们正在做他们想做的事情，这种行为会让他们快乐。他们没有义务去健身房，而是想去，因为这给他们带来了感觉。这两个短语都会引发关于锻炼的积极情绪，并导致更频繁地训练或锻炼的行为。从长远来看，随着时间的推移，这种语言选择可以帮助建立运动的坚持并维持运动动机。

虽然这个细节只是影响某人整体运动坚持的一小部分，但我们的目标是让我们意识到我们的思维如何破坏我们的最佳意图。下次你设定锻炼目标或计划一周的锻炼时，三思而后行，不要"应该"对自己对话。使用短语"我想要"，"我渴望"或"我是"来增加参与和计划参与锻炼的积极情绪。所有这些短语都将显着有助于改善运动行为和长期坚持运动。

关于作者

Dana Bender， MS， NBC-HWC， ACSM， E-RYT. Dana Bender在芝加哥担任HealthFitness的健身和健康项目经理。Dana还是国家委员会认证的健康与保健教练，罗文大学的兼职教授，E-RYT 200小时注册瑜伽老师，AFAA团体健身教练，ACSM运动生理学家和ACE私人教练。