2. 某人以特定方式行事或行为的一个或多个原因。
我喜欢定义动力的方式是“行为惯性”，它是我们做出的行为背后的能量和方向。
那么，我们如何尝试改变这些行为背后的能量和方向？
如何获得锻炼的动力

提示 #1 使用外部和内部动力

我们常常认为动力是发自内心的东西。每次我们应该去锻炼时，我们都必须召集起来的东西。然而，动力不仅来自内部，也可以来自外部。
内部动力通常源于您从从事一项任务或活动（例如锻炼）中获得的内部奖励。例如，您可能会因为觉得运动愉快或令人满意而有动力去锻炼。或者，动力可能来自于你认为自己是一个重视锻炼的人，这使你的身份成为你的动力。识别、标记和关注这些内部激励因素对很多人都有帮助。
外部动力源于从参与特定行为中获得外部利益。这方面的一个例子是奖励自己参与锻炼。这可能看起来像是在每周锻炼 5 天后给自己买一套新的健身服。或者，您可能会为每次锻炼付给自己 5 美元，这些钱都是你自己的“零花钱”。
心理学和运动心理学领域有很多关于这些不同类型动力的深入文献，但这两种类型都可以利用。

提示#2 不要依赖动力，要利用它。

关于动力的鲜为人知的小秘密之一是，让你坚持下去做某事比帮助你开始做某事要好得多。大多数人希望有动力开始像锻炼这样的行为，但实际上，一旦您开始做某事，动力就会更有用。
将动力视为能量的来源，可以让您在某件事的早期阶段参与并完成某件事，而不是将其视为启动行为的催化剂。

提示 #3 强迫自己解决问题

这是一种极度简单化的方法，但有两种方法可以找到动力：1）等待并希望你找到它，2）强迫问题。
等待是这样的：
● 当我精神上准备好时，我会去锻炼。
● 我会尝试使用内部动力线索来激励自己去做这件事。
● 我会看一些励志的 YouTube 视频来锻炼身体。
这种方法的问题在于：你无法控制被激励的感觉何时或是否出现。
强迫问题看起来像这样：
● 我在日历中安排了我的锻炼，所以我必须这样做。
● 6 周后我报名参加了一个5公里的比赛，所以我必须锻炼。
● 我卖掉了我的车，买了一辆自行车，所以我不得不骑自行车上班。
强迫这个问题是另一种说法，“塑造你的环境”。不要依靠你一时的情绪或感觉的突发奇想来决定你的行为，而是要构建你的环境，这样你就可以限制你“没有动力”的能力。

提示 #4 摆脱动力

动力只是处于行为状态之间的短暂感觉。大多数人不需要激励就会主动去刷牙。当他们年轻时，他们这样做了，但最终，它变成了一种行为状态或习惯。
当你真正考虑动力的作用时，它确实是行为惯性。它是帮助您从一种行为状态转变为另一种行为状态的力量。获得锻炼动力的真正目标是使其成为一种行为状态，它已成为一种新习惯。

提示 #5 成长胜于结果

我们经常失去动力或停止追求目标，至少部分原因是因为我们开始非常专注于结果。如果结果变得太困难、太远或太模糊，我们的动力往往就会消失。
已故的科比·布莱恩特对成功和失败有一个有趣的见解，可以帮助个人保持动力。
曾经有记者问科比这样一个问题：“作为一名运动员，你的动力是来自于对胜利的热爱还是对失败的厌恶”。
科比回应说：“我两者都不是，这意味着我是为了弄清楚事情而比赛。我玩是为了学习一些东西。因为如果你带着对失败的恐惧来打球，或者带着胜利的意愿打球，无论哪种方式都是一个弱点……[失败]不存在，它不存在。这到底意味着什么？我是说，认真地说，失败意味着什么？它不存在。它是你想象出来的。”。
这个想法引出了这样一个概念，即真正的目标是成长，而不是结果，当你专注于学习、改进和寻找成长的方法时，总是有理由保持动力。

如何保持锻炼的动力

作者 James Clear 在他的作品 Atomic Habits 中将长期保持动力的最佳方法之一描述为将动力与意图并置。在书中他描述了动力本身并不是维持动力的有效方式，而是需要与意图或计划相结合。制定一个具体的、可操作的、时间敏感的和可衡量的计划会立即增加人们在养成习惯时所依赖的动力感觉的意图。
规划或创造意图的最佳形式之一是遵循行为准则。例如，“当 X 发生时，我将执行 Y”公式。
在锻炼的情况下，这可能看起来像，“当我的闹钟响起时，我会起床，穿上我的运动服，然后开车去健身房”。
你的意图越具体越好。对于我们的示例，更好的意图可能如下所示：“当我的闹钟在周一、周三和周五早上 6:00 响起时，我会起床并穿上前一天晚上铺好的运动服，然后开车去健身房锻炼到早上 7:15”。
这也可以用来阻止或改变使人偏离目标的行为。例如，重定向意图可能看起来像，“在我无法去健身房锻炼的日子里，我会在午餐时间步行 15 分钟”。

什么时候因缺乏动力而停止锻炼

重要的是要了解成功和形成新习惯的道路不是线性的。总会有起起落落，有时您需要从锻炼中休息一下。然而，重要的是这是一个有意的、深思熟虑的想法，并且它有一些边界。不要让这种打破成为习惯慢慢瓦解的结果。
这可能看起来像是在对自己说：“我目前感觉自己没有动力去锻炼，接下来的 7 天我将有意识地停止所有形式的有组织的锻炼，我将去旅行、休息、玩乐，然后我将在 X 天恢复我的习惯养成行为，并从 Y 行为开始。”
这很重要，原因有二：
1) 它为行为改变的原因提供了清晰的理由，并要求人们考虑他们为什么停止以及他们何时将重新开始。

2）它需要对立即的行为改变承担责任。

总结

动力可以被认为是行为惯性；我们所做行为背后的能量和方向。动力是我们如何从一种习惯转变为另一种习惯的重要组成部分。

然而，动力不应被视为一种转瞬即逝的情绪或感觉，每当它发生时，我们就试图压制它。相反，改变我们的思维方式、构建我们的环境、超越它并专注于成长，可以帮助培养可持续的动力。

关于作者

Brad 是一位训练有素的运动生理学家、分子生物学家和生物统计学家。他在华盛顿州立大学获得学士学位，在爱达荷大学获得生物力学硕士学位，并在爱达荷大学完成了博士学位。目前，迪特博士是Outplay Inc.和Harnese Biotechnologies的首席科学顾问，活跃于卫生技术和生物技术领域。