具有讽刺意味的是，锻炼是进入壁垒的补救措施

具有讽刺意味的是，锻炼可以改善或逆转那些让老年人无法锻炼的状况（即害怕跌倒、焦虑、抑郁、身体能力差等）。各种族的老年人都报告说，随着体育活动的增加，生产力、自尊、情绪和整体健康状况有所改善 (6)。锻炼还被证明可以降低跌倒和罹患慢性病的风险，例如心脏病、糖尿病、癌症和骨质疏松症 (5,6,1)。它可以改善健康状况不佳或残障人士的生活质量 (1)，增强自我效能感 (7, 2)，并降低焦虑和抑郁程度 (5,6,1)。

我们能从锻炼的老年人身上学到什么？

幸运的是，研究提供了一些有用的见解，说明为什么有些老年人开始锻炼并继续锻炼。

最初的动力

·       渴望改善生活质量 (2)

·       改善外观的愿望 (4)

·       医师推荐和支持（但仅当建议是具体的，这并不常见）(4)

·       积极健康结果的前景 (6)

·       进入门槛低，自我效能感高 (4)

首选功能

·       中等强度 (4)

·       运动似乎是安全的 (4)

·       简单的时间表 (4)

·       位置便利 (4)

·       社会成分（主要是女性） (4)

·       非竞争环境 (4)

·       低成本 (4)

·       BMI > 27 的老年人通常不喜欢课堂环境 (4)

·       步行是跨种族的选择方式 (5,1)

项目依从性影响因素

·       社会支持，比如和朋友一起锻炼 (6)

·       老年专用设施 (6)

·       方便和低成本 (4)

·       享受 (4)

·       交通 (4)

·       有一个既定的日程（4）

我们如何开始打破障碍？

一旦我们了解了我们可以预期的问题类型，我们就可以开始解决它们。对个人障碍表现出同情心和敏感性对于获得客户的信任至关重要，尤其是在您的年龄差异造成脱节的情况下 (2)。以下是帮助您和您的客户克服最常见障碍的简单方法列表。

害怕受伤

·       讨论他们以前的受伤情况，并描述您将建立以适应他们的定制计划 (2)。

·       描述热身、伸展和放松的用途和好处，以帮助客户避免疼痛和不适 (2)。

·       与他们分享您为与患有慢性病（例如关节炎）的客户合作而完成的培训，以及你了解需要寻找的症状和体征以确保安全的培训 (2)。

·       解释运动如何帮助减轻他们的关节疼痛，并赋予他们更大的灵活性和更轻松的运动 (3)。

惯性

·       让他们知道他们可以慢慢开始（例如，步行 5-10 分钟和进行 2-3 次力量训练）。概述长期目标，向他们展示他们的计划将如何进展 (3)。

·       探索可能导致他们精力不足的原因（药物、对逝去的亲人的悲伤、健康水平不佳等）。向他们解释运动如何提高他们的能量水平，并帮助他们做更多他们喜欢的活动 (3)。

·       给他们提供他们觉得有趣的锻炼和活动，并调整和修改他们的计划以防止无聊 (2,3)。

没时间

·       灵活一点，向您的客户表明您愿意在他们繁忙的日程中工作 (2)。

·       为他们提供将体育活动融入其典型日常活动的方法（例如，在药房等候时的椅子练习）(2)。

·       如果可能，请在方便且容易到达的地方与他们会面以进行锻炼，例如他们附近的公园或当地的步行道 (4)。

·       询问他们如何在假期中更加活跃，建议他们进行远足和皮划艇等活动 (2)。

自我意识

·       如果可能，请指出在健身房锻炼的其他老年人 (2)。

·       向他们介绍健康俱乐部提供的老年人运动课程。想办法向他们展示健身房比他们想象的更适合老年人 (2)。

作者：JENA WALTHER