什么是 AFAA 5 Questions™ 以及它们为何重要？

来源：https://blog.afaa.com/afaa-5-questions

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

 

团体健身教练最重要的职责之一是在我们提供服务时执行适当的“关怀标准”（Herbert，2010）。事实上，使用“活动前筛查设备”可以帮助健身专业人士减少他们承担法律责任的风险（Herbert 2016）。对于团体健身指导，课堂参与者带来了不同的健身水平，独特的特点和个人目标。

AFAA 5 Questions™ 是经受住时间考验的出色评估工具。这个教学工具是在20世纪80年代末AFAA进入全球市场时创建的。当时，AFAA 认证专家必须能够以清晰简洁的方式与来自不同文化、讲不同语言的参与者建立联系。 

简而言之，AFAA 5 Questions™ 是：

1. 这个动作的目的是什么？

2. 你这样做有效吗？

3. 这个动作是否会产生任何安全问题？

4. 你能在动作的进行过程中保持正确的姿势吗？

5. 这个动作对谁合适或不合适？

让我们来探讨这五个问题对于提供安全有效的锻炼方向有多么强大的作用。

AFAA 5 Questions™

1. 这个动作的目的是什么？

考虑：肌肉力量或耐力、心肺调节、柔韧性、热身或活动准备、技能发展和减压。

2. 你这样做有效吗？

考虑：适合的动作幅度、速度和身体姿势并对抗于地球引力。

3. 这个动作是否造成任何安全问题？

考虑：潜在的受力区域（例如，下背部、膝盖、手腕、颈部）、环境问题或运动控制

4. 你能在动作的进行过程中保持正确的姿势吗？

考虑：形状、姿态和稳定性

5. 这个动作对谁合适或不合适？

考虑：风险收益比；参与者是否处于初级、中级或高级健身水平；以及参与者报告的任何限制

AFAA 5 Questions™在行动中的例子

那么健身专业人士如何应用 AFAA 5 Questions™？我们以三种类型的练习为例。

5 Questions™ 和四足动物

此练习既可用于团体训练，也可用于个人训练，以增强核心稳定性并促进平衡。当提到 AFAA 5 Questions™ 时，四足动物以出色的成绩通过了问题 1 和 2，但它可以通过 3、4 和 5 题吗？这取决于参与者。 

那些可以从不同的锻炼选择中受益的人包括膝盖或手腕有问题、核心肌肉薄弱导致失去形态，和/或难以有效地调整运动。一个有效的修改可能是使用尺寸合适并放置在躯干下方的稳定球，以保持上半身相对于地板处于平行位置。这可能会让一些参与者达到练习的目标。

5 Questions™ 和 Grapevine

Grapevine是各种低强度有氧健身课程中常用的运动。这个练习肯定能通过第一题，如果速度合适的话，有可能通过第二题。但是，到了第三和第四题，就需要停下来评估一下。 

在团体健身课程中，这种交叉在后面的步法是否适合那些因为膝盖受伤、最近做了髋关节置换或脚踝受伤而无法保持平衡的人？是否可以修改此练习（问题 5）以适应该参与者？是的，通过把后面的交叉改为一步一起，它可以通过问题 3 和 4。 通过在演示Grapevine之前提供修改提示，团体健身教练将允许参与者继续有效和安全地锻炼，而其他班级参与者则执行Grapevine。

5 Questions™ 和高强度间歇训练 (HIIT)

基于 Tabata 方法的最新锻炼趋势如何经得起 AFAA 5 Questions™ 的考验？根据 FitExpo 进化健身会议的教育总监凯西史蒂文斯的说法，有些运动对某些参与者来说无法通过问题3和4。“但话又说回来，会有体育参与者会发现这些动作正是他们为解决问题 1 和 2 的目的所需要的，”她说。“因此，AFAA 5 Questions™ 的美妙之处在于它能够快速强化我们直觉上知道但有时会忽略的内容。”

经得起时间考验的基础知识

AFAA 5 Questions™ 在创建 30 年后仍然被世界各地的健身专业人士使用。这个有价值的评估工具帮助了团体健身教练和私人教练在他们的课程设计的创建过程中。它有助于确保在进行课堂或一对一培训课程之前已对风险收益因素进行了分析。 

通过将 AFAA 5 Questions™ 作为项目设计开发的初始步骤的一部分，健身专业人士可以证明在与客户合作时已采取适当的谨慎措施以确保安全性、有效性和适当性。

根据大师级导师和前 AFAA 董事会成员 Linda Shelton 的说法，这些问题为专家提供了一种易于理解的方法，以鼓励课堂上的参与者自行确定某些特定锻炼是否被认为安全、有效和适合他们自己使用. 它们还可用于帮助健身专业人士为那些需要它们的参与者进行修改。问题如下（AFAA 2010）。

这些变量可以证明，在创建项目设计时需要更保守的方法——关注每个项目的风险-效益因素。换句话说，在实施团体计划中的每个练习之前，您应该评估三个主要方面：安全性、有效性和适当性。

谁在使用？

AFAA 5 Questions™ 是在 20世纪80年代发展起来的，但它们在今天同样重要。谁在使用它们？以下是代表团体健身教练和私人教练的知名健身专业人士的推荐。

“AFAA 5 Questions™ 使复杂的运动科学和评估原则变得易于使用。一个简单的工具可以如此雄辩地涵盖如此多的内容，这一直让我感到惊讶。在许多情况下，这种 AFAA 工具连同锻炼连续体，允许经过认证的团体教练和私人教练拓宽和阐明他们处理新旧锻炼趋势的方式。”

——Kathy Stevens，FitExpo 健身大会的教育总监

“当我 20 年前遇到 AFAA 5 Questions™ 时，他们改变了我的职业和个人生活。通过五个步骤，这些问题教会任何人如何评估目的、思想、使命或行动，并为每个人提供聪明地回答问题的工具。这些问题让我在职业生涯中摆脱了困境。我会在与每一位客户和每一家公司的每一次互动中，以一种经过改进的方式，把它们铭记于心。”

--Lawrence Biscontini，MA，AFAA 认证专家，以及 AFAA 5 Questions™  YouTube新版本的创建者

“早在上世纪90 年代，我在一场针对名人、教练和化妆品公司的诉讼中担任专家证人，他们为消费者制作了运动视频。我向陪审团教授了 AFAA 5 Questions™，并用它们来反对视频中呈现的不当练习。AFAA 5 Questions™在我的健身生涯中非常宝贵，我肯定已经使用过它们数千次。这个评估工具已经出现在我与 Carol Kennedy-Armbruster 合著的教科书的所有三个版本中（团体运动教学方法）。该文本目前在美国 80 多所大学使用，是全球畅销书。[AFAA 5 Questions™] 是一个强大的运动分析工具——我见过的最好的工具。”

——Mary Yoke，《团体运动教学方法》的合著者（Human Kinetics 2014）

主题：团体健身

关于作者：

Laura Gladwin，MS，CPT，CGF，MAFP，获得密歇根州立大学体育教育学士学位，以及加利福尼亚州立大学富勒顿分校体育教育硕士学位，重点关注是运动生理学和运动医学。