来源：https://blog.nasm.org/enhancing-general-fitness-and-athletic-performance-for-kids

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

传统上，日常活动和体育活动一直是儿童和青少年生活的重要组成部分。由于对计算机和社交媒体的热情，他们移动和娱乐的渴望和需求有所减少（Faigenbaum，2015年）。久坐的生活方式被认为是肥胖的主要危险因素，而心血管疾病，儿童和青少年中超重和肥胖的流行是主要的危险因素。

青少年的令人担忧的趋势

疾病控制与预防中心的一份报告（2015年）分享了一些令人担忧的趋势。每天只有27％的学生每天进行60分钟的体育锻炼，52％的学生参加肌肉增强活动，而41％的学生每天玩视频或计算机游戏3小时或更长时间。

如果您有一个孩子上过K-12学校，您可能已经注意到您的孩子每周参加一次（PE）/健身房不超过一次或两次。众所周知，学校的体育教育已不再存在。理想情况下，体育应该是一个系统，可以帮助学生发展有关体育活动，身体健康和运动技能的知识和行为。在全国范围内，只有27％的高中学生每天进行60分钟的体育锻炼，而只有3.7％的K-12学校需要进行日常体育锻炼（医学研究所，2013年）。

保持孩子健康的建议

第二份《美国人体育锻炼指南》于2018年发布，为帮助美国人保持健康提供了建议。该报告包括针对6至17岁儿童和青少年的建议，如下所示：有趣的适合年龄的活动，60分钟或更长时间的中度到剧烈的体育锻炼，包括每周至少3天的肌肉增强诸如俯卧撑和其他体重运动之类的活动，每周至少三天进行骨骼增强运动（如体力计）和有氧运动（如跑步）。

为使孩子采取积极的体育锻炼生活方式，应让他们进行一系列的体育锻炼，并且提供各种运动技能的体育锻炼可能有助于防止过度使用伤害。

当前关于儿童和青年人不活跃的统计表明，迫切需要为青年人提供有趣和安全的锻炼机会。（Smith et al。，2012）。健身专业人员有资格满足需要适当运动计划的年轻人的需求。

专业运动会使青年运动员变得特别吗？

一项特定运动的训练和参加活动持续8个月或更长时间被认为是专业化的。人们认为，参加一项运动并故意排除其他运动的压力来自教练，父母和年轻运动员（Myer et al。，2015）。令人振奋的是，看着年轻的运动员签了一份奖学金，并继续参加他们喜欢的运动。然而，令人沮丧的是，看着父母在孩提时代强迫孩子参加一项特定的运动以获得奖学金。在全国范围内，专门从事一项运动对年轻运动员来说已经变得太普遍了。有趣的是，当今青年运动员遭受的许多伤害曾经仅在经验丰富的职业运动员中可见。

当前，认为专业化与增加的伤害和倦怠有关。当前的科学证据支持单项运动专业化具有负面的心理影响（倦怠）。实际上，倦怠是专业化最丰富的副作用。但是，增加的伤害率紧随其后。这些倦怠率和受伤率令人担忧，并导致一些体育管理机构制定旨在降低此类率的限制措施（Feeley et al。，2016）。尽管针对青年运动员的早期运动专业化研究非常有限，但据估计，只有不到1％的年轻运动员专长于一项运动而发展为精英水平（Sugimoto et al。，2017）。

美国运动医学医学会的立场声明得出结论，没有证据表明幼儿将从早期的运动专业化中受益，而早期进行专业化可能会增加过度使用损伤和倦怠的风险（Difiori等，2014）。

那么，家长如何避免对参加青年运动的孩子的运动专业化的吸引力所吸引呢？他们可以针对青年运动员进行早期体育专业化的利弊研究。父母希望他们的孩子早日专业化，他们会给教练施加压力，他们可以通过举办关于该研究对年轻人的早期体育专业研究内容的研讨会，讨论该研究的内容，或者进一步研究该研究内容和运动员。

运动能力是博学的技能还是天生的能力？

运动是一个可以由思想或感觉定义的术语，有些人可能将其视为技能的展示，而另一些人可能将其视为特定的身体素质。在一项关于遗传对运动表现的遗传影响的研究中，发现很少有基因与优秀的运动表现始终如一地联系在一起，并且没有一个基因足以证明它们可用于预测运动成功（Guth＆Roth，2013）。关于儿童发育的一个主要问题是，在发育，遗传学或环境中，什么更重要？

这是古老的自然与养育之争。大自然是与生俱来的生物组成，而养育则是影响行为的物质和社会世界（Berk，2012）。您是否曾经看过孩子们玩耍并注意到一个孩子的节奏节奏流畅，优美地奔跑并做出准确的反应？但是随后，您会看到另一个大约相同年龄的孩子，他笨拙地沿路走动，看似动作不灵敏。

在儿童早期，可以说基因在儿童的自然运动技能水平方面发挥了作用。但是，一个相反的，也许是更有说服力的论点可能是，节奏流畅的孩子在成长的早期阶段即养育阶段就经历了这种活动。

Myer等人（2016）认为，通过对各种肌肉群起作用的技能训练，年轻运动员才能全面发展运动能力。Myer等人进一步认为，这样的训练可能有助于整体运动能力。有趣的是，运动员的遗传特征可能会影响整体表现，但根据Guth和Roth（2013）的说法，只有将其与最佳的训练环境相结合，运动员才能达到出色的表现。

接近敏捷

当前，缺乏对敏捷的明确定义的共识（Sheppard＆Young，2005）。运动的某些组成部分可能与敏捷性相符，例如基于对内部或外部信息的快速处理，快速而准确地改变身体的方向或方向的能力，而不会显着降低速度（Mcgill和蒙特，2019年）。

在培训青年人的敏捷性时，教练经常使用散布在田野上的梯子，圆锥和小的障碍物，成群的青年运动员进行多次训练。尽管许多教练的意图很好，但由于专注于运动量，所以运动质量有被忽略的风险。对青年进行敏捷训练的初期阶段应着重于运动的控制（Jeffreys，2006年）。

对青少年的敏捷性训练包括短暂的运动爆发，包括运动方向，节奏或速度的改变（Smith等，2012）。这种运动可以在足球场上看到，运动员在球场上运球，防守球员靠近，进攻球员在保持速度，平衡和协调的同时停球并切向另一个方向。

有充分的证据表明，感知和决策因素对敏捷性表现很重要。因此，应规定培训内容包括认知决策，身体能力和技术技能（Young等，2015）。

青年运动员核心训练

核心训练不是要仰卧起坐或缩腹部肌肉。核心训练的目的是均匀地增强深层和浅层肌肉，以稳定，对准和移动身体的躯干，尤其是腹部和背部的肌肉（Clark et al。，2019）。人们通常认为，通过适当的核心训练计划可以提高运动员的表现，但人们经常争论达成一项共识，即核心训练可以提高表现（Haugen等，2008）。

在先前的研究中，发现一些核心稳定肌肉在肢体运动之前一直被激活。这样的发现导致了冈田等人（2011年）得出结论，机动性和稳定性之间的有效平衡可能会增强功能性运动。

NASM鼓励通过核心培训使锻炼遵循系统的进度。从稳定开始，它强调通过木板等运动来改善神经肌肉效率和椎间稳定性。第一步是通过锻炼（如紧缩或线缆旋转）通过整个运动范围引入脊椎的动态偏心和同心运动。

最后的进展包括引入爆炸性核心运动，旨在通过药球足球投掷或药球大满贯之类的练习提高发力速度。

正在进行有关最大程度地提高绩效的核心培训活动的特定类型的辩论。应该考虑的是，核心训练计划所带来的功能性运动，稳定性和控制能力的改善，可以通过帮助运动员保持无伤感而对运动员产生间接影响（Hibbs等，2008）。

跳跃着陆

关节的稳定性和对准性对于跳跃和着陆非常重要，应训练青年运动员以建立适当的稳定力学，平衡和等距稳定强度的初始基础。OPT模型的第1阶段是青年运动员发展这些素质的绝佳方法（ Clark等，2014）。也被称为反应式训练或测图训练，必须强调三个组成部分：加载阶段，过渡阶段和卸载阶段（Clark等，2014）。

儿童和青少年通过游戏自然奔跑和跳跃；因此，让他们接受跳跃训练的最佳时间可能是在他们的成长期并适当地使他们进步（Smith et al。，2012）。

腹肌/跳跃训练计划可提供潜在的好处，例如增加力量和速度，增加力量发展，增加肌肉激活水平以及增强神经肌肉协调性（Davies et al。，2015）。

历史上，许多人认为，体能/跳跃训练可能会损害年轻人的生长板。但是，最近没有研究支持这种说法。成功进行青年运动员的体能/跳跃训练计划的关键应该是通过适当的进行训练来使其安全并使其变得有趣（Smith et al。，2012）。

作者

哈利勒·沙基尔（KHALIL SHAKEEL）