来源：https://blog.nasm.org/how-to-clean-your-gym

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

您的设施有多干净？这个问题是每个私人教练都应该问自己的问题。随着COVID-19病毒的发作以及其他有害细菌（细菌，病毒，真菌）的出现，培训师需要重新审查其消毒程序以保护客户的健康。

这篇博客文章探讨了维护清洁设施的11个关键步骤：

o 健身房消毒的5个步骤。

o 客户教育分三步走

o 分三步进行设施清洁和记录

并提供有关以下方面的更多信息：

o 有关个人防护装备的讨论和对污染物的防护。

o 灭菌和消毒之间的区别。

o 商业消毒剂

o 和更多！

健身房的良好清洁习惯从这里开始。让我们从体育馆如何成为细菌滋生地的概述开始。 

健身房：有害细菌的常见环境

私人教练在各种各样的锻炼场所中工作：商业健身房，小型工作室和客户的住所-仅举几例。在所有这些设置中，有许多不同的人触摸的表面和设备。

多项研究发现，健身房的各种表面（例如地板，柜台）和健身器材上都含有大量病毒和细菌（Markley等，2012；Mukherjee等，2014）。

一项研究发现，健身器材受细菌污染的程度很高。具体而言，负重设备比有氧设备受到的污染更大（Goldhammer等，2006）。繁忙的健身设施通常涉及多个人接触相同的表面和设备，这可能会增加有害细菌的传播。

如何在5个步骤中对健身房进行消毒

在对健身房进行消毒时，建议您的健身专业人员在清洁过程中遵循以下五个基本步骤。

1. 清洁前要洗手。用肥皂和水洗手，或使用酒精类洗手液（例如60-70％酒精）一起搓手至少20秒（Fuls等，2008；Honda＆Iwata，2016）。

2. 清洁期间穿戴个人防护装备（本田和岩田，2016年）。

3. 如果使用抹布，则应沿同一方向擦拭表面，以防止来回污染，可能需要使用多个抹布。如果使用喷雾剂，则只需将其表面向下喷洒即可。

4. 根据产品建议，消毒剂必须在表面停留一定的时间。

5. 完成后，扔掉个人防护装备和清洁材料，并重新清洗双手。

当使用诸如泡沫辊或稳定球之类的共享便携式设备时，不同的人接触设备的表面并不少见。每天可能需要对这些物体进行几次消毒。

消毒后，专业人员可能要用肥皂和清水冲洗设备，以洗去任何干燥的化学消毒剂，这可能会刺激患者的皮肤。

客户教育：建立更清洁健身房的3个步骤

作为健身专家，您可能想教您的服务对象如何预防有害细菌的传播。您可以通过三个简单的步骤来解释该过程：覆盖，擦拭然后清洗。

1.在锻炼期间使用毛巾时，请用毛巾盖住设备，以在服务对象和设备表面之间形成屏障。

2.使用后用干净的毛巾或消毒剂擦拭清洁设备表面。这尤其适用于可能在设备上出汗的个人。

3.锻炼后洗手。这是防止有害细菌在个体中传播的关键措施（Larson等，2007）。

分三步进行设施清洁和记录

防止有害细菌传播应该是任何健身组织和专业人员的优先考虑事项。健身设施可通过以下三个步骤来确保清洁和安全的环境：培训，清洁时间表和文件记录。

1.健身组织应适当培训所有员工的个人卫生（例如洗手）和消毒程序。员工应学习如何安全使用消毒剂，包括“湿润时间”和个人防护设备的使用。

所有员工都应知道每种产品的安全数据表（SDS）的位置。SDS是一份文件，旨在为员工提供安全处理消毒剂的程序，以及在紧急情况下（例如，消毒剂进入眼睛）需要采取的步骤（Allen，2017年）。通常，SDS位于活页夹的中央位置。

2.企业组织应制定每日清洁时间表，以供员工遵循，以确保定期清洁设施。  

3.应有连续的清洁实践记录日志，以确保每天完成所有设施消毒。在繁忙的设备中，很难有一个一致的每日清洁计划。组织应努力制定可靠的清洁计划，以保护专业人员和客户。

消毒，清洁和杀菌之间的区别

有许多术语用来描述清洁设施。令人惊讶的是，这些术语在定义如何清洁设施方面起着至关重要的作用。让我们将其分解为三个基本词：消毒，清洁和杀菌。

消毒

也许最重要的词是消毒，它描述了一种清洁过程，用于消除或减少表面和设备上近100％的有害细菌（Wiemken等，2016）。

清洁

这是另一个常与消毒互换使用的词。Sanitize描述了一种清洁过程，该过程可以降低表面上的细菌含量，但不如消毒效果高（Song等，2019）。

杀菌

其中描述了通过复杂的热（例如干热或湿热）或非热（例如化学，辐射）过程杀死所有有害细菌的方法（Seavey，2013）。杀菌通常在需要高度清洁以防止有害细菌传播的医院中进行。 

对健身器材进行消毒或杀菌哪个更好？

大多数健身设施的表面和设备都是无孔的（不允许液体或空气通过），并且可以进行消毒或杀菌（West等，2018）。无孔表面包括玻璃，金属，塑料，琉璃瓦和大理石。

消毒是健身设施的首选。这可以通过使用疾病控制中心（CDC）和环境保护局（EPA）推荐的某种类型的清洁剂来完成（Larson等，2007）。

商业消毒剂

消毒表面或设备通常包括使用EPA批准的商用清洁剂，其形式为喷雾剂或即用型擦拭剂。CDC和EPA建议至少使用经批准的低水平化学消毒剂或更优选的中水平消毒剂（表1）（Nielsen等，2012；Veiga-Malta，2016）。

常见的中级消毒剂包括70％异丙醇，Lysol®品牌的消毒产品和Clorox®品牌的消毒产品。漂白剂也可用于清洁（例如5汤匙或1/3杯漂白剂至1加仑的水），但可能腐蚀某些表面。 

使用专业消毒剂时，Fit Pros应遵循说明。大多数产品要求液体在表面上停留一定的时间才能生效，这取决于产品的“湿润时间”（Rutala＆Weber，2016）。

例如，要清洁表面，Lysol®品牌的湿巾推荐的“湿润时间”为10秒，消毒的“湿润时间”为4分钟。每个产品都有其在标签上指定的建议时间。

表1.疾病控制中心的消毒水平
中级消毒	这些消毒剂使用由EPA注册为“结核菌”的化学杀菌剂杀死分枝杆菌，大多数病毒和细菌。
低级消毒	这些消毒剂使用由EPA注册为医院消毒剂的化学杀菌剂杀死某些病毒和细菌，例如HIV。
EPA：环境保护局；HBV：乙型肝炎病毒，HIV：人类免疫缺陷病毒

保护自己，同时清洁健身设施

专家经常建议教练在清洁时佩戴某种类型的个人防护设备（PPE）。个人防护装备通常包括长袍，头盔，眼镜/护目镜，面罩，口罩和手套（Honda和Iwata，2016年）。

至少应在清洁前使用手套和口罩。 戴口罩不仅是保护自己免受污染的好主意，而且还可以防止他人生病的可能性。

如果产品产生不健康的气味或没有适当的通风，则可以戴上口罩。产品上的说明将提供建议。

 

结论

NASM建议所有健身设施和私人教练遵循适当的消毒准则，以防止有害细菌传播。当前建议的摘要如下：

· 健身设施和健身专业人士应制定每日计划，以对表面和设备进行消毒。

· 对健身设施表面和设备进行消毒比卫生处理更可取。

· EPA认可的中级消毒剂是清洁设施表面和设备的首选。

· 专业人士应遵循建议的5步清洁程序，其中包括：洗手，穿戴PPE，清洁表面，使表面湿润，处置材料以及重新洗手。

· 还可以通过以下三个步骤向客户介绍其在帮助预防微生物传播方面的作用：覆盖，擦拭，清洗。

· 健身设施应遵循有关清洁和记录的三个建议：正确的培训，清洁时间表和记录。

 

 

 

作者

SCOTT CHEATHAM博士

Scott Cheatham博士拥有物理治疗博士学位，并且是位于加利福尼亚州卡森市的加利福尼亚州立大学Dominguez Hills的运动机能学系副教授。他是运动医学联盟（SMA）的所有者。他还获得了多项健身认证，并且是经过认证的人体工程学专家。他还撰写了100多种出版物，涉及广泛的主题，包括：健康，健身，骨科和运动医学。此外，Scott Cheatham博士还是NASM矫正运动专家和绩效提升专家。