来源：https://blog.nasm.org/overcoming-burnout-from-exercising-at-home

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

对于在线私人教练， 健身专业人士和运动热情主义者来说，克服运动倦怠比以往任何时候都更加重要！ 

当健身中心因应COVID-19而于3月中旬关闭时，许多普通的健身者受命将健身套路转变为在家锻炼。在隔离开始时，可以选择保持弹性和机智，或者失去实现锻炼目标的动力。

我们中的许多人都大步克服了这一独特的挑战，用哑铃，壶铃或减肥运动代替了我们在健身房进行的拉索或板式锻炼。甚至增加了购买私人健身器材的费用，以帮助普通体育锻炼者轻松过渡到在家住宿。

但是随着这种新的全天候日常活动，锻炼倦怠的可能性增加了。 

该博客将探讨在家中锻炼时如何抵抗锻炼倦怠的六种方法。 

但是首先，让我们快速定义运动倦怠！

什么是倦怠？ 

总的来说，倦怠是一种会随着时间的流逝而累积的各种状态，会破坏我们的最佳意图。症状可能包括疲劳，动力不足，性能和生产率下降等。

倦怠持续的时间越长，您的身心健康症状就越明显。好消息是，可以采取主动措施减少和/或预防运动倦怠。

＃4尝试新事物，或重新投资过去的爱好

您是否曾经跳过舞，然后停下来，但希望您从来没有这样做过？您是否一直想尝试瑜伽或普拉提课，但从未尝试过？

尝试一些新的东西，或重新投资过去的爱好，是减少运动倦怠的完美解决方案。它引导我们的精力专注于新事物，当我们签约新事物时，我们通常会充满动力，准备采取行动或准备改变。

关于此技巧的好消息是，通过在家待命，您可以在家中舒适地尝试新的活动，这非常方便。没有人看。

由于大流行，健身精品工作室和瑜伽工作室以通常更实惠的价格在线上课程。在直播课程和点播课程之间，所有类型的练习都有许多可用的选项。

＃5结合户外锻炼

对于阅读此博客文章的跑步者和步行者，此技巧可能是您已经在做的。那些通常会进行力量训练并参加室内HIIT课的体育锻炼者，挑战自己，并参加更多的户外活动。

在大自然中和/或在户外可以帮助倦怠。户外锻炼可以吸引那些希望进行高强度或低强度运动的人。对于那些在户外寻求严峻挑战的人，可以考虑在越野练习时安全地进行社交疏散。如果需要低冲击力或中等强度的运动，请在室外行走或伸展。

即使户外活动不是最激烈的运动，也可以将一天的休息时间分配给更多的户外时间，这将有助于加倍进行家庭运动的动力。

＃6设定新目标

如果在尝试了以上列出的项目之后仍然出现倦怠现象，那么可能是时候设定一个新的锻炼目标了。如果您仍在制定COVID19之前的目标，请问自己目标是否仍然有意义？而且，目标不再激励您吗？如果不是，并且您需要设定一个新的目标，请问自己以下问题：

我想实现什么？四周后我想去哪里？在此之前我想做的新工作是什么？设定目标后，请设定特定的，可实现的，现实的，可测量的和特定时间的步骤以前进（也称为SMART目标）。

精神倦怠和运动

将精神倦怠与工作相关的压力或个人压力联系起来更为熟悉。但是，也有可能在相当长的一段时间内无变化地执行相同的操作而感到倦怠。如果您在进行重复性活动时将其与在同一环境中结合在一起，则可能会增加倦怠相同旧程序的可能性。  

压力如何导致倦怠

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缺乏多样性不是导致倦怠的唯一因素。主观压力水平升高可能是另一个因素。由于大流行，许多人承受着更高的压力。

这种压力会导致减少对家庭日常锻炼的自我激励。此外，对于某些人来说，运动倦怠还可能与他们厌倦技术投入有关。例如，考虑一整天实际上在计算机上工作的个人。他们可能要做的最后一件事是注册一个缩放课程，或查看按需锻炼。这种虚拟倦怠的感觉还可以使情况永久存在并减少动力。

关于运动倦怠的结论性思考

随着时间的流逝和健身中心的关闭，所有锻炼者都必须保持在家锻炼计划中的创造力。这对于避免倦怠在家中锻炼至关重要。

总体而言，这些技巧旨在激发家庭锻炼的动机，并减少在家锻炼和/或多种因素导致的精神和/或身体倦怠。重要的是要注意，这些不是唯一的解决方案，而是一些入门的解决方案。如果这些都不适合您，则至关重要的是要考虑到倦怠可能需要采取更多措施。

为了应对精神疲劳和倦怠，必须结合日常自我保健做法，谨慎地花时间与朋友和家人建立联系，让自己笑，笑并享受停机时间。总体而言，所有这些策略都将有助于在前所未有的时期内保持动力和自我保健。

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作者

达娜·班德（DANA BENDER）

Dana Bender，MS，ACSM，CWWS，E-RYT。Dana Bender在芝加哥市中心的Health Fitness Corporation担任健身计划项目经理。Dana还是美国国家委员会认证的健康与保健教练，罗文大学的兼职教授以及E-RYT的200小时注册瑜伽联盟老师。