来源：AFAA&NASM

链接：

https://blog.nasm.org/teaching-kids-sports

翻译整理：美适能健身教育（AFAA中国教育合作伙伴）

教授儿童运动：青年运动员的基础

说到运动，孩子们的主要目标就是运动。但是，尽管我们鼓励年轻的“未来运动员”如何移动他们的身体并使他们运动得很好，但我们仍在为他们在体育和生活中的未来奠定基础。让我们更深入地探讨这一重要主题，并学习如何向孩子们教授基本的运动技能：作为一个自豪的父母，一名青年运动专家或一名青年体育教练。

体育如何帮助儿童有效地运动

年幼的孩子正在形成神经病学模式，从他们的大脑出发，以运动方式练习技能，从而有效地移动身体。这些技能随着他们多年的成长而发展，并随着练习和重复而变得越来越有效。

早在步行年龄[开始]时，通过适当的功能就可以在适当的时候激活肢体和肌肉的活动，从而使孩子的步态和运动方式得到适当的锻炼（Chang，Kubo，Buzzi，Ulrich，2006）。

肌肉组织似乎出现缓慢（在开始出现稳定模式之前需要大量练习）。同时，其他步行和运动模式出现得更早，需要更多的稳定性（Chang，Kubo，Buzzi和Ulrich，2006年）。

较早的讲师，教练，教师和教练会为儿童提供运动中所需的运动方式，而更多的时间是肌肉和身体（通常）可以适当地前进并有效地执行。

 

为什么以及如何鼓励孩子们去做运动

健身领导者和教练可以鼓励早期运动技能来支持他们的发育功能，并创建运动模式来引导儿童进行运动。婴儿的反射和反应可以发展为基本的运动技能，然后发展为基本的运动技能，然后才成为运动技能（基本运动技能和运动专用技能，2020年）。

孩子们通常在锻炼和运动过程中做得很好，并且知道自己将要进行的活动会增加他们的生活乐趣。这篇文章中概述的想法可以通过游戏，线路甚至障碍物的布局拼凑起来，以使会议保持活跃和生动。

运动的完美不是目标。目的是让孩子练习教导自己的身体，使其按照自己决定的方式运动。从出生到青春期，孩子经历的每一次身体运动都是全新的。

运动技能的基础动作非常简单。同样，对每个活动会话的调整都可以是主题或演示文稿的更改，以使练习轻松愉快，并为学生带来乐趣。

6项儿童重要的体育技能

当谈到教学孩子们的体育运动的基本原理,有很多运动和训练可以利用培训青年。

在教授儿童运动基础知识时，您可以在训练青年时运用很多动作和练习。 

下面强调的动作是一些最好的动作，可以锻炼肌肉，增强协调性并改善儿童的健康状况。 

1. 投掷和追赶

2. 跳跃/跳跃

3. 跑步

4. 踢

5. 球弹跳

6. 停止/启动

让我们仔细看看这些内容，以学习如何最佳地练习这些有效的运动以进行青年锻炼。

＃1投掷（上下投掷）/接球

需要掷球的运动包括垒球，排球，棒球和网球（基本运动技能和特定运动技能，2020年）。孩子们必须练习理解如何与此动作同时移动眼睛，手臂和腿。

教孩子扔上手和下手的说明包括：

1. 在整个投掷过程中，将视线始终聚焦在目标上（例如，装豆子的篮筐）

2. 直立在目标上

3. 让他们的投掷臂几乎伸直身体

4. 用投掷臂的相反脚向目标迈进

5. 投掷时努力使臀部向肩膀旋转

6. 运动结束时，投掷臂一直向下穿过并最终穿过身体

# 2跳/跳跃 

在篮球和棒球等运动中，两只脚会跳或跳，单腿会发生变化。孩子们在学习如何越来越多地运动时，他们希望掌握膝盖能够安全着陆的重大进步。最初，跳跃时，孩子天生就会跳跃。他们的平衡是单腿运动中可以练习的东西。奔跑，跳跃和定格或暂停时可能是增强跳跃和停止动作稳定性的一种方法。锥体或其他标记为孩子提供了跳跃或跳跃的目标，以及挑战他们的停顿或稳定的地方。

# 3跑步

几乎所有体育赛事都包括跑步。儿童只需要从一个点跑到另一个点，并在教练的指导下练习生物力学（请参阅NASM博客以获取有关“ 教孩子早跑”的帖子）。教导孩子的说明包括以下步骤：

1. 在整个跑步过程中保持眼睛向前

2. 用脚在臀部下方降落

3. 手臂弯曲于肘部，并与腿部相对移动

4. 与脚的前部（中脚到前脚）地面接触

5. 身体向前倾斜，中性髋对齐

 

未完待续

 

认识我们的专家

卡特里娜·皮尔金顿（KATRINA PILKINGTON）

卡特里娜是NASM认证的私人教练,减肥专家,青年运动专家,女性的健康专家,营养教练,AFAA群体健身指导与健康研讨会主持人