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https://magazine.nasm.org/american-fitness-magazine/issues/american-fitness-magazine-winter-2019/q-a-what-does-current-research-say-about-high-intensity-circuit-training

作者：TONY NUÑEZ, PHD  托尼·努涅斯博士

选自： AFAA & NASM官方杂志 American Fitness

编译： 美适能健身教育，AFAA中国代表机构

问：能把每天锻炼时间减少一半，同时达到减重目标吗？

答：这项为期40周的研究招募了49名年龄在33至45岁、肥胖或超重的不活跃但健康的绝经期前妇女。随机分为对照组(C组)、训练组(TR)和训练-去训练组(TRD)。在前20周，TR组和TRD组进行了高强度抗阻循环训练（HICT），每周3天进行10-12次练习，从23分钟提高到41分钟。20周后，TR组继续训练，但TRD组停止训练。科学家们在训练前、第20周和第40周分别测量了各组的体重、腰臀比、代谢率、体脂百分比、有氧能力和肌肉力量。

经过20周训练后，TR组和TRD组在所有健康和绩效评估方面都表现出了显著改善。TR组通过增强力量和耐力，减少身体和脂肪质量，并将锻炼时间减半，持续提高。虽然TRD组在训练结束后的收益急剧下降，但是他们的健康和表现指标仍然保持在基线之上，尽管20周的不活动。

REFERENCE: Batrakoulis, A., et al. 2018. High intensity, circuit-typeintegrated neuromuscular training alters energy balance and reduces body massand fat in obese women: A 10-month training-detraining randomized controlledtrial. PLOS ONE, 13 (8), e0202390.

参考文献：Batrakoulis，A.等人，2018年. 高强度、循环训练集成神经肌肉训练改变了能量平衡，减少了肥胖妇女的体重和脂肪：一项为期10月的训练-去训练随机对照试验。PLOS ONE,13 (8), e0202390.

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TONY P. NUÑEZ博士

丹佛大都会州立大学运动科学助理教授。他是运动生理学和健身领域的积极研究者和演讲者。